Как похудеть


Прежде чем приступить к поиску эффективной диеты внимательно изучите, и пересчитайте ежедневный рацион в калориях.


Прежде чем приступить к поиску эффективной диеты внимательно изучите, и пересчитайте  ежедневный рацион в калориях.
Проанализируйте, какие продукты потребляете и их количество? Какую закладку продуктов делаете при приготовлении блюд?
Какой размер потребляемой порции и ее калорийность.
 
Например, составим  список блюд на день для семьи из трех человек, при условии, что семья питается дома. 

 

Борщ – 1897 ккал.                                                         Белки – 87г. жиры – 105 гр. Углеводы – 134 гр.

Макароны с ветчиной и сыром – 2622ккал.  Белки – 97г. жиры – 133 гр. Углеводы – 257 гр.

Чай из сахаром – 374 ккал.                                      Белки –  0   г. жиры –   0  гр. Углеводы –    99 гр.

Запеканка творожная – 2020 ккал.                    Белки –  99г.  жиры – 80 гр.  Углеводы –  226 гр.

В итоге получили - 6889 ккал.                               Белки – 283г. жиры – 318 гр. Углеводы – 716 гр.

На одного – 2296 ккал.                                               Белки – 94гр. Жиры – 106 гр. Углеводы – 238 гр.

Проанализируем полученные результаты.


 

С точки зрения полноценности питания, то соотношение белков, жиров и углеводов полностью покрывает потребности организма.

Следует обратить внимание на наличие или отсутствие динамики изменения собственного веса и делать соответствующие выводы, например, уменьшить порции или заняться физическими упражнениями..

 


Follow me on Telegram!

Subscribe to my channel "
Yummy from EdaDiets"