Диета при остеопорозе

  • Дата: 15-11-2016, 19:18
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 551

Остеопороз - естественный природный процесс, который возникает в организме стареющего человека. Пусковой механизм старения включает и другие физиологические процессы, связанные с этой неотъемлемой частью жизни каждого из нас.


Остеопороз профилактика и диета

Природа остеопороза выражается в потере прочности костей, что приводит к их разрушению.


Остеопороз причины


Что же является причиной утраты прочности костной системы? В большинстве случаев скелет человека становится хрупким из-за отсутствия необходимого количества кальция, фосфора и других минералов, таких нужных для полноценного функционирования жизненно важных систем человеческого организма.


Проявление остеопороза

Остеопороз симптомы


Остеопороз проявляется в увеличении пористости кости костных тканей и, как следствие, - в получении частых тяжелых переломов. Обычно такие явления уже хорошо видны у людей в возрасте 65 лет и старше. Самые страдающие от остеопороза участки костного корсета - тазобедренные кости таза, миниатюрные косточки на запястьях человеческих рук, а также позвоночный пояс.


Очевидно, вы часто обращали внимание на людей преклонного возраста, имеющих явно измененную осанку. Они и ходят, и стоят, слегка сутулясь, пользуются палочкой-опорой для поддержания тазобедренных суставов, имеют явные искривления в области запястий рук.


Правильное питание и профилактика остеопороза


Чтобы предотвратить остеопороз, не допустить его прогрессирования, следите за своим рационом - в ежедневном меню должны быть продукты, богатые кальцием, позволяющие организму не только удовлетворить суточные потребности в кальции, но и положить его в некоторый резерв. Чтобы кальций поступал в с пищей в достаточных количествах(от 800 мг/сутки для детей до 1200 мг/сутки - для женщин и мужчин), ежедневный рацион должен иметь в своем составе молочные продукты, сардины, зеленые овощи( в том числе - брокколи, руккола, мангольд, шпинат и т.д.) и соевые продукты, богатые белками растительного происхождения(сыр тофу, соевое молоко).


Кальций в профилактике остеопороза

Остеопороз и витамин D


Важным спутником кальция в метаболизме является витамин D - обеспечив его каждодневное достаточное поступление в организм, вы будете себя уверенно чувствовать в борьбе с остеопорозом. Витамин D играет важнейшую роль в сохранении здоровья костей и зубов, он улучшает процесс усвоения кальция в кишечнике и участвует в процессе поддержания необходимой концентрации этого минерала в костных тканях.


Витамин D и профилактика остеопороза

Получение активной формы этого витамина происходит путем непосредственного синтеза в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.


Если вы любите прогулки на свежем воздухе, часто отдыхаете на море в летнее время, носите в теплое время открытую одежду, - витамин D в вашем организме вырабатывается в нужном количестве. Если же прогулки - не ваша стихия, срочно сделайте их необходимым дополнением к здоровой жизни и пище!


Дефицит витамина D явно ощутим у жителей пожилого возраста, обитающих в северных широтах, в странах, где мало солнца и много пасмурных дней. Чтобы ваш организм не находился в зоне риска относительно достаточности кальция и витамина D, ежедневная диета должна быть богата морской жирной рыбой(сардины, скумбрия, атлантическая сельдь, лососевые), а также умеренно жирными(но не обезжиренными) продуктами из коровьего молока.


Рекомендуем: 1. Правильное питание после 40    2. Стройность и бальзаковский возраст   3. Продукты, содержащие кальций





Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *