Худеть без диет

  • Дата: 20-07-2013, 15:53
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 584

Худеть без диетКак худеть без диет


Минимально - допустимый уровень полноценных белков в рационе питания  (необходим для азотистого равновесия) составляет 0,34г на один килограмм веса. Однако ориентироваться на него не в  ежедневном питании  следует.


К полноценным белкам относятся белки в которых содержаться все незаменимые аминокислоты, в количестве, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма.


 


 


Для человека с массой тела 60 килограммов минимальная суточная потребность в полноценных белках составляет 0,34 х 60 = 20,4г.


При правильном соотношении в рационе белков, жиров и углеводов 1 : 1 : 4, для организма человека с массой тела 60 кг. в сутки нужно:


белка — 20,4г = 81,6 ккал.;
жиров — 20,4г = 183,6 ккал.;
углеводов — 81,6г. = 326,4ккал.


Что соответствует — 346 ккал. минимально - допустимой суточной потребности в полноценных белках и высоко непредельных полиненасыщенных незаменимых жирных кислот ( олеиновая, линолевая, арахидоновая).    Это в идеале.


Для того, чтобы достигнуть необходимых показателей в полноценных белках и незаменимых жирных кислотах ( ведь в природе нет продуктов с идеально-необходимыми показателями) вышеуказанный расчет в белках и жирах необходимо удвоить.


белков 40,8 г  суточной минимальной потребности;


что соответствует 132,8г отварной телятины, 162,9г отварной курицы, 161,2г отварной индейки, 165,8г отварного кролика, 178,1г горбуши, 223г камбалы, 232г минтая, 205г морского окуня, 191г судака, 229г трески, 220г хека, 191,5г щуки, 218г филе кальмаров, 229г мяса креветок, 129г красной икры, 142,6 черной зернистой икры, 143,6 икры минтая.




жиров 40,8 г  суточной потребности;
Для восполнения потребности организма в жирах учитывать жиры в суточной потребности белковых продуктов.
1,19г отварная телятина, 12,05г отварная курица, 16,7г отварной индейки, 12,7г отварной кролик, 13,9г горбуши, 7,35г камбала, 2,32г минтай, 7,3г морской окунь, 2,5г судак, 1,6г треска, 5,06г хек, 2,5 щука, 4,5г кальмар, 2,5г креветки, 17,8 красная икра, 13,8г черная икра, 2,7г икра минтая.


Недостающее количество жиров до суточной потребности можно восполнить за счет растительных жиров в соответствии из вкусовыми предпочтениями или сливочного масла.


81,6г -  суточную потребность углеводов восполнять за счет фруктов, отварных овощей и каш, а также натуральных соков и напитков без сахара. 327Г отварной рис, 267г каша гречневая рассыпчатая, 709г ананаса, 1007г апельсинов, 1255г грейпфрута.


Написано для вкусная еда диеты





Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *