Сколько тебе нужно калорий на день ?

  • Дата: 4-03-2013, 21:57
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 1007

Диета -  специально подобранный по количеству, химическому составу, энергетической ценности ( калорийности ) и способу кулинарной обработки -  рацион,  режим питания.   lbtns .  

 

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий, сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д).

 

 

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст +5    2. 

 

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

 Сидячий образ жизни:                                                                    ОО x 1.2
 

Небольшая активность                                                                  ОО x 1.375
(физ. упражнения  1-3 дня в неделю)
 


Средняя активность (физ. упражнения                               ОО x 1.55

3-5 дня в неделю)
 

 Высокая активность (физ. упражнения                            ОО x 1.725
 6-7 дней в неделю)
 


 Очень высокая активность (очень                                        ОО x 1.9
активные занятия спортом каждый день,
 высокая физическая активность на
 работе, тренировки дважды в день).
 

Пример расчета потребности калорий  для женщины - рост 165см, вес 63кг, возраст 26лет,  профессия дизайнер ( небольшая активность)  Основной обмен:      ОО = (9,99 х 63кг) + (6,25 х 165см)  – (4,92 х 26лет)  –  161 =1371 ккал   Расход калорий в день: ОО х 1,375=1371 х 1,375=1885 ккал.    

 

Чтобы не толстеть  нужно, потреблять 1885 ккал.     Чтобы худеть нужно, потреблять  меньше чем 1885 ккал

 

 





Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *