Прежде чем приступить к поиску эффективной диеты внимательно изучите, и пересчитайте ежедневный рацион в калориях.
Прежде чем приступить к поиску эффективной диеты внимательно изучите, и пересчитайте ежедневный рацион в калориях.
Проанализируйте, какие продукты потребляете и их количество? Какую закладку продуктов делаете при приготовлении блюд?
Какой размер потребляемой порции и ее калорийность.
Например, составим список блюд на день для семьи из трех человек, при условии, что семья питается дома.
Борщ – 1897 ккал. Белки – 87г. жиры – 105 гр. Углеводы – 134 гр.
Макароны с ветчиной и сыром – 2622ккал. Белки – 97г. жиры – 133 гр. Углеводы – 257 гр.
Чай из сахаром – 374 ккал. Белки – 0 г. жиры – 0 гр. Углеводы – 99 гр.
Запеканка творожная – 2020 ккал. Белки – 99г. жиры – 80 гр. Углеводы – 226 гр.
В итоге получили - 6889 ккал. Белки – 283г. жиры – 318 гр. Углеводы – 716 гр.
На одного – 2296 ккал. Белки – 94гр. Жиры – 106 гр. Углеводы – 238 гр.
Проанализируем полученные результаты.
С точки зрения полноценности питания, то соотношение белков, жиров и углеводов полностью покрывает потребности организма.
Следует обратить внимание на наличие или отсутствие динамики изменения собственного веса и делать соответствующие выводы, например, уменьшить порции или заняться физическими упражнениями..
