Диета - специально подобранный по количеству, химическому составу, энергетической ценности ( калорийности ) и способу кулинарной обработки - рацион, режим питания. lbtns .
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий, сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст +5 2.
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность ОО x 1.375
(физ. упражнения 1-3 дня в неделю)
Средняя активность (физ. упражнения ОО x 1.55
3-5 дня в неделю)
Высокая активность (физ. упражнения ОО x 1.725
6-7 дней в неделю)
Очень высокая активность (очень ОО x 1.9
активные занятия спортом каждый день,
высокая физическая активность на
работе, тренировки дважды в день).
Пример расчета потребности калорий для женщины - рост 165см, вес 63кг, возраст 26лет, профессия дизайнер ( небольшая активность) Основной обмен: ОО = (9,99 х 63кг) + (6,25 х 165см) – (4,92 х 26лет) – 161 =1371 ккал Расход калорий в день: ОО х 1,375=1371 х 1,375=1885 ккал.
Чтобы не толстеть нужно, потреблять 1885 ккал. Чтобы худеть нужно, потреблять меньше чем 1885 ккал
