Сколько тебе нужно калорий на день ?

Диета -  специально подобранный по количеству, химическому составу, энергетической ценности ( калорийности ) и способу кулинарной обработки -  рацион,  режим питания.   lbtns .  

 

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий, сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д).

 

 

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст +5    2. 

 

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

 Сидячий образ жизни:                                                                    ОО x 1.2
 

Небольшая активность                                                                  ОО x 1.375
(физ. упражнения  1-3 дня в неделю)
 


Средняя активность (физ. упражнения                               ОО x 1.55

3-5 дня в неделю)
 

 Высокая активность (физ. упражнения                            ОО x 1.725
 6-7 дней в неделю)
 


 Очень высокая активность (очень                                        ОО x 1.9
активные занятия спортом каждый день,
 высокая физическая активность на
 работе, тренировки дважды в день).
 

Пример расчета потребности калорий  для женщины - рост 165см, вес 63кг, возраст 26лет,  профессия дизайнер ( небольшая активность)  Основной обмен:      ОО = (9,99 х 63кг) + (6,25 х 165см)  – (4,92 х 26лет)  –  161 =1371 ккал   Расход калорий в день: ОО х 1,375=1371 х 1,375=1885 ккал.    

 

Чтобы не толстеть  нужно, потреблять 1885 ккал.     Чтобы худеть нужно, потреблять  меньше чем 1885 ккал