Диета по японски

  • Дата: 13-01-2015, 04:30
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 1313

Мир сегодня восхищается диетой по-японски, многие ею пользуются, японская еда стала очень популярной среди европейцев. Но в чем же суть диеты по-японски? Что составляет основу такого способа питания?


Весь секрет кроется в понятии "ограничение калорий". Что такое ограничение калорий? Какова причина исключительного долголетия жителей острова Окинава(Япония), ставших родоначальниками такой себе диеты по-японски?


Именно у них есть классическая и при этом особенная диета, с очень низким содержанием калорий. Нельзя сказать, что они голодают. Наоборот, еды на Окинаве довольно много и и она разнообразна, но вот продукты, которые входят в состав меню, характеризуются низким содержанием калорий. Этот тип схемы питания(диеты по-японски) называется ограничением калорий, он оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. В японской диете не принято обращать внимание на калорийность продуктов. Рекомендовано потреблять пищу, ориентируясь на плотность энергии.


Диета по-японски

Диета по-японски и вводит понятие плотности энергии. Отдельные продукты с различной плотностью энергии собраны в определённые группы, чтобы было проще составлять низкокалорийное и высококалорийное меню.


Японская диета таблица плотности энергии


Продукты, плотность энергии которых менее 0,7: огурцы, салат, помидоры, редис, цикорий, кабачки, тыква, брокколи, спаржа, лимон, грибы, фасоль, арбузы, лук, клубника, овощной суп, соевое молоко, свекла, абрикос, апельсин, дыня, персик, ананас, яблоко, слива, персик, груша, йогурт 0% жира, сыр тофу.


Продукты, плотность энергии которых составляет от 0,8 до 1,0: бананы, авокадо, картофель, белая рыба (нежирная), моллюски, мясо птицы, яйца, сладкий картофель, рис, макароны, суши, грудка индейки, чечевица.


Продукты, плотность энергии которых составляет от 1,6 до 3,0: жирная рыба, баранина, пицца, мороженое, варенье, хлеб, нежирное мясо, виноград .


Продукты, плотность энергии которых составляет более 3,0: орехи, сыр, пончики, бекон, масло сливочное, масло, шоколад.


Такая классификация чётко показывает, что из продуктов следует включать в меню, если человек стремиться организовать низкокалорийную диету по-японски. Основными должны стать продукты с плотностью энергии менее 0,7, дополнением - следующий перечень, с плотностью до 0,8. Так вы обретёте стройность и потеряете лишний вес. Лариса Кивалова


Рекомендуем: 1. Средиземноморская диета меню   2. Бессолевая диета   3. Японская диета





Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *