Японская диета - это диета, которая обещает увеличить продолжительность жизни, поможет избавиться от многих заболеваний в частности связанных с питанием ( ожирение, кишечные расстройства ....).
Диета по-японски основана на опыте поколений, она имеет право на жизнь! Однако, это может показаться трудным - соблюдать определенные пищевые привычки. Кроме того, некоторые ингредиенты из меню японской диеты будет очень сложно или невозможно найти в нашей стране. Не отчаивайтесь, вот несколько советов для питания по японской диете (почти) "как на острове Окинава", при этом живя в другом месте.
Как сесть на японскую диету: правила на каждый день
1. Позволять разнообразные продукты.
2. В принципе помнить - прекратить есть, прежде чем полностью заполнен желудок, Это один из секретов их рациона.
Вероятно, сначала будет немного трудно, но вы скоро поймете, что это очень хорошо, чтобы оставить тяжесть и сонливость позади.
3. 7 фруктов и овощей в день: один из основополагающих принципов японской диеты,его суть звучит так: есть продукты с низким содержанием калорий, но богатые питательными микроэлементами (витамины, минералы, микроэлементы).
Потребление большого количества овощей и фруктов является лучшим способом для соблюдения принципа ограничения калорийности.
4. 7 злаков или сушеных бобовых в день: зерновые предоставят вам углеводы, которые являются устойчивым источником энергии для организма. Диета с очень низким содержанием калорий, должна обеспечить вас достаточным количеством энергии для Вашего тела.
Хочется подчеркнуть, что цельные зерна, по количеству питательных микроэлементов не идут ни в какое сравнение с очищенными зернами. Бобовые, в свою очередь, являются прекрасным источником белка, который будет компенсировать низкое потребление животного белка в рационе.
5. Два блюда из сои в день: в настоящее время соя в различных формах предлагается в супермаркетах: тофу, соевые бифштексы, пудинги ... Этот сорт соевых продуктов является благом для тех, кто хочет следовать диете. Жители Окинавы едят соевые продукты при каждом приеме пищи.
6. Рыба 3 раза в неделю: белая рыба (хек, треска ...) содержат очень мало жиров, но обеспечивают много питательных веществ. Жирная рыба (сардины, макрель, тунец ..) богаче жиром (но все же его меньше, чем в мясе) и является источником незаменимых жирных кислот, которые мы сами не вырабатываем, а значит, они жизненно необходимы для тела.
7. Очень мало мяса: жители Окинавы потребляют очень мало мяса. Постарайтесь ограничить потребление мяса к минимуму. Вы компенсируете отсутствие животных белков бобовыми и зерновыми культурами, а также рыбой. Если вы не можете обойтись без мяса, выбор следует сделать в пользу белого мяса - мясо птицы или кролик менее богаты на тяжелые насыщенные жиры.
8. Очень мало молочных продуктов: альтернативой молочным продуктам для поддержания хорошего уровня кальция служат многие овощи, такие как шпинат, лук-порей, свекла, укроп, кресс-салат, сельдерей, репа, козлобородник.Это очень хороший источник кальция.
9. Капусты (капуста, брокколи, белокочанная ...), и особенно все виды Китайской капусты богаты кальцием. Сардины (консервы), содержат в три раза больше кальция, чем в молоке, потому, что там есть кости. Сыр тофу является отличным источником кальция.
10. Употребляйте также кальций из минеральной воды. Введите в свой рацион травы: майоран, базилик, тимьян, шалфей, розмарин, эстрагон, укроп, корица, кунжут.
11. Очень мало сахара и соли: десерты промышленного производства (тортики, прянички ....) замените на фрукты. Соль замените специями и ароматическими травами.
12. Важно пить много воды и зеленого чая, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Вы знаете преимущества зеленого чая, не стесняйтесь им злоупотреблять.
Составляя список продуктов для японской диеты, мы упустили некоторые экзотические ингредиенты (водоросли, конкретные овощи), чтобы показать, что японская диета для похудения может быть реализована в условиях вашей кухне. Это действительно возможно, лишь за исключением некоторых ограничений (мясо, молочные продукты).
Узнайте всё о японской диете:
2. Японская диета главные правила и принципы
3. Продукты, которые следует употреблять в период соблюдения японской диеты
