Полтора литра воды в день - столько рекомендуют выпивать диетологи здоровому взрослому человеку. Цифра была озвучена после проведения нескольких медицинских исследований, преследовавших различные цели. По итогу полученных результатов оказалось, что установка, требующая выпивать 1,5 литра воды в день, - миф... И вот почему...
Люди, следящие за своим весом, обычно выпивают примерно 1,5 литра воды в день, это около 8 стаканов(чашек) напитка. Однако цифра выпитой жидкости разнится в зависимости от различных типов морфологий.
Вода в нашем организме играет очень важную роль, она является физиологической потребностью, поэтому отказаться от нее мы не можем. Однако, у каждого из нас - свои стандарты потребления воды, которые нельзя ограничить количеством 1,5 литра в день. Ежедневная доза, которая нам нужна, зависит от нашей морфологии(строения тела), образа жизни, который мы ведем, климата, в котором обитаем.
В целом вода составляет примерно 60% массы тела. Каждый день тело выделяет с различными жидкостями и испарениями определенное количество жидкости. Проведенные исследования определили, что в день человек среднего роста и телосложения тратит более 2 литров воды. Излишки жидкости выводятся с мочой, она является агентом для избавления организма от отходов, производимых человеческим телом. Также вода теряется с каждым выдохом (она присутствует в углекислом газе, который мы выдыхаем), с потом и слезами.
Водные потери компенсируются во время приема пищи(ежедневно ее поступает примерно 1 л) и питьем жидкостей, которыми мы утоляем жажду. Чтобы не нарушать водный баланс, необходимо в течение дня его своевременно пополнять, даже если вы не ощущаете жажду.
Как ни странно, но люди в процессе старения испытывают меньшую потребность в питье, поэтому для них достаточно велик риск обезвоживания. Обезвоживание может вызвать и высокая температура окружающей среды, и физические нагрузки(спорт, тяжелый физический труд), и даже грудное вскармливание ребенка.
Чтобы определить, не грозит ли вам дегидратация, надо внимательно следить за состоянием своего здоровья. Такие признаки, как темный цвет мочи, сухость во рту, першение в горле и пересыхание слизистых, головная боль и головокружение, сухая кожа, непереносимость тепла и высоких температур воздуха свидетельствуют о том, что наблюдается процесс дегидратации и надо срочно предпринимать соответствующие меры.
Слишком большое количество потребления жидкости - тоже проблема для организма. Оно носит название гипонатриемия и тоже может быть вредной. В первую очередь от чрезмерного количества воды страдают почки, которые не справляются с выведением жидкости из организма. Максимальная доза для них - полтора литра в час.
Еще один плохой "звоночек" - большое количество жидкости приводит к разбуханию кровяных клеток, что может вызвать нарушение функций мозга. Из-за излишнего присутствия воды в плазме крови значительно уменьшается концентрация внутриплазменных ионов натрия. Однако гипонатриемия - явление, которое чаще всего вызвано патологиями в человеческом организме, такие случаи довольно редки.
Сколько нужно пить воды в день? Рекомендации
По итогам медицинских исследований, реальная потребность человеческого организма в воде ежедневно составляет от 1 до 3 литров в день, чтобы тело работало исправно, рекомендуется пить около двух литров воды в день.
В этот объем не входит только чистая вода, в составе потребляемой жидкости может быть засчитана вода, которая употребляется в составе продуктов питания, с напитками, в основе которых - тоже вода(чай, кофе, компот, сок и т.д.).
Проще всего количество воды, которую надо пить в течение дня, определить по калорийности употребленной пищи. Например, если калорийность съеденной пищи составила 1900 ккал, значит, ей соответствует эквивалент воды 1900 мл.
Досадно понимать, что все таки ответ на вопрос, нужно пить ли пить 1,5 литра воды в день, до сих пор не найден, потому что результаты многих проведенных медицинских экспериментов противоречат друг другу .
Поэтому рекомендацию выпивать 1,5 литра воды в день можно считать мифом, однако о хорошей гидратации своего тела надо беспокоиться каждый день, невзирая на разнобой в советах ученых.
Узнайте больше: 1. Продукты, содержащие воду 2. Что пить в жару 3. Вода - суточная потребность 4. Питьевой режим в диетах
