Когда будущая мама ожидает появления на свет ребёнка, она, как правило, не зацикливается на том, какого пола будет её малыш - мальчик или девочка. Главное, чтобы он был здоровым. Но мало кто из женщин понимает, что будущее здоровье ребёнка зависит от здоровья самой мамы, её питания, образа жизни и поведения. Немного об этом я рассказала в посте " Детское ожирение причины и советы".
Пока будущая мама лишь готовится к долгожданной беременности, её организм уже закладывает перспективы здоровья малыша: своим гормональным состоянием, уравновешенностью обмена веществ, общим балансом здоровья будущей мамы. Как же помочь себе и и будущему малышу, способствовать в формировании здорового маленького организма?
Начало заботе надо положить ещё до момента зачатия. Пока ребёнок только "задуман", потенциальная мама уже должна знать чёткие ответы на вопросы: какой пище отдать предпочтение, от чего стоит отказаться, что она ест, что делать, чтобы эмоциональное состояние всегда было в норме, как избежать информационных и психологических перегрузок, достаточно ли в рационе питания витаминов, какие физические нагрузки благоприятны для здоровья будущей мамы и малыша, как правильно организовать питание для кормящей матери и т.д. Так будущие родители смогут защитить своего ребёнка от большинства нежелательных воздействий на его здоровье и развитие в утробе мамы.
Конечно, недостатка в информации в наше время практически не существует. Но дельные советы относительно питания будущей мамы надо взять на вооружение и обязательно воспользоваться.
Питание будущей мамы, главные правила
1. Употребляйте пищу для укрепления здоровья - и своего, и будущего малыша. Это означает, что рацион питания должен содержать полезные продукты, богатые витаминами, свободные от вредных компонентов, ненужных жиров, глютена и пр. С пищей к маме здоровье должно приходить, а не наоборот.
2. Включите в меню продукты, содержащие значительные количества ненасыщенных жирных кислот (омега -3 и омега-6). Это рыба (отдайте предпочтение жирным сортам морской рыбы с низким содержанием ртути в белке, выращенной в природной дикой среде, а не на рыбных фермах), органические яйца, полученные от куриц домашнего(или приближенного к домашнему) подворья, различные виды орехов, богатые на омега-кислоты. Так вы побеспокоитесь о здоровом развитии мозга вашего будущего ребёнка, о его хороших умственных способностях.
3. Запишите в список своих "пищевых друзей" фолиевую кислоту(витамин В9). Это очень важный витамин для будущих мам, он отвечает за предотвращение врождённых пороков сердца у ребёнка. Индикатор наличия фолиевой кислоты - зелёный и темно-зелёный цвет овощей и фруктов, зеленных культур. Больше всего её содержит зелень (шпинаты, салаты, спаржа, брокколи), также витамин В9 присутствует в цитрусовых и бобах.
Если в диете обычного человека содержание фолиевой кислоты должно находиться в пределах 0,2-0,3 мг/сутки, то в диете будущей мамы - в два раза больше, минимум 0,4 мг/ день. По крайней мере, фолиевая кислота должна усиленно поступать в организм уже за месяц до начала планируемой беременности. А это значит, что стол женщины, запланировавшей зачатие ребёнка, должен ломиться от свежих салатов из зелени, от вкусных и полезных гарниров из бобовых, от фруктов и цитрусовых зелёного цвета. Но употреблять все вышеперечисленные продукты следует в свежем виде, без термообработки. Фолиевая кислота разрушается от воздействия высоких температур.
4. Ограничьте (а по возможности исключите) продукты, содержащие значительное количество углеводов и глютен.Так вы сможете поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а значит, беременность будет проходить без осложнений, ребёнок родится доношенным и вовремя. Отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов(высоким гликемическим индексом, см." Правильное питание чтобы держать вес в норме") позволит избежать преждевременных родов и недоношенных детей. Ограничение глютена поможет держать в норме иммунную систему будущей мамы, её гормональный фон и эмоциональное состояние.
5. Скажите "нет" продуктам ГМО. Этого тяжело достичь, но стремиться нужно! Пища будущей мамы должна быть органической, без генетически модифицированных ингредиентов. Последние научные исследования открыли ужасающую картину: ГМО несёт вредные последствия и здоровью человека, и его иммунной системе, и даже состоянию мозга.
6. Откажитесь от сильных тонизирующих(возбуждающих нервную систему) напитков: энергетических, кофе, алкоголя. Кроме длинного списка побочных эффектов, они повышают уровень кортизола в организме - гормона, провоцирующего стрессовое состояние(его называют гормоном смерти), а значит, и риск прерывания беременности.
7. Напоследок - рекомендация, которая не касается питания, но очень поможет сохранить здоровье и мамы, и ребёнка в норме. Речь идёт о фталатах - синтетических веществах, имеющих ещё одно название - псевдо-эстрогены. Фталаты очень вредны для человеческого организма, они вызывают рак, меняют гормональный фон человека. Где они находятся? В пластиковой посуде (откажитесь или сведите контакт к минимуму), в лаке для ногтей, в парфюмерных и косметических средствах в качестве ароматов (лаки для волос, антиперспиранты, шампуни, гели и пр.).
Прислушавшись к перечисленным выше советам, касающимся диетического питания будущей мамы, семья получит красивого и здорового ребёнка, сохранит и его здоровье, и матери. Леди Диетолог
Рекомендую: 1. Витамин В9 для диеты 2. Диета кормящей матери 3. Меню питания для кормящих мам
