Детокс диета призвана уменьшить количество токсинов и канцерогенов в нашем организме, наполнить тело жизненными силами и и придать лицу и коже цветущий вид. Для того, чтобы войти в детокс диету без осложнений для собственного здоровья, следует начать с предварительной подготовки. Что она собой представляет?
Предварительная детокс диета, которую используют практически все детокс курорты мира, рассчитана на две недели. Это целая процедура правильного питания, призванная изменить кислотность в пищеварительном тракте, направленная на употребление подщелачивающих продуктов и подготовку организма к более глубокому очищению. Чтобы получить блестящие результаты в процессе следования детокс диете, необходимо позаботиться об этом заранее, на предварительном этапе, о котором идет речь.
Предварительная детокс диета
1. Следует убрать из ежедневного рациона мясо, молочные продукты, соль, сахар и продукты, содержащие сахар. В меню могут остаться мед, органический кленовый сироп, стевия и другие органические подсластители. Начиная подготовку к детокс диете, приучите себя к чтению этикеток на пищевых упаковках продуктов и напитков. Это поможет узнать, что же на самом деле входит в состав того или иного продукта.
2. Из меню следует также исключить жареную пищу, продукты, приготовленные в масле. Использовать растительные масла для ежедневного питания рекомендуется в ограниченных количествах и лучше - холодного отжима, органического происхождения (оливковое масло, масло из семян льна, тыквы).
3. Рацион должен состоять из как можно большего количества сырых фруктов и овощей, пропорцию стоит соблюдать из расчета 80 % сырых и 20% - обработанных теплом (лучше их варить, готовить на пару). Если вы имеете проблемы с пищеварением, то долю обработанных овощей можно увеличить (готовить на пару или запекать).
4. Каждый день надо выпивать не менее 1 стакана свежего сока, приготовленного из органических фруктов или овощей. Количество употребляемого сока можете не ограничивать, пить столько, сколько вам нравится.
5. Между приемами пищи обязательно употреблять щелочную негазированную минеральную воду в количестве примерно 2 л в день ( в этот объем могут входить зелёный чай и травяные отвары). В жаркие летние дни рекомендуется употреблять примерно 6% воды по отношению к массе тела (сюда не включаются другие напитки - чай, кофе, фруктовые соки).
6. Стоит ограничить употребление фруктов, овощных соков и минерализованных бульонов из овощей в виде закусок.
Как только закончатся две недели такой предварительной подготовки к детокс диете, её можно начинать - организм может заняться самоочищением, а вялость, головная боль и тошнота, которые обычно сопутствуют очищению, будут вам незнакомы.
Детокс диета на неделю
1 день
- завтрак: сырые фрукты или овощной сок - употреблять так часто, как хочется, но лишь испытывая чувство голода
- обед: салат и(или) овощные соки
- ужин: овощной бульон или слегка тушеные овощи В дополнение - обильное питьё щелочной воды, овощной бульон
2 день
- завтрак: фрукты или фруктовый сок - повторять приём так часто, как хочется, но лишь, если вы голодны
- обед: салат (огурцы, капуста, лук , помидоры, салат, капуста ) и(или) овощной суп
- ужин: тушеные овощи, дополненные небольшим количеством коричневого риса на пару
3-7 день
- тосты из цельнозернового хлеба с фруктами, салатами (можете добавить сыр тофу), слегка тушёные овощи, обильное питьё щелочной воды и соков, отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, содержащим большое количество клетчатки
- продукты, содержащие трудноусвояемые углеводы (картофель, мюсли из цельных зерен, тосты из цельнозернового хлеба) следует употреблять в меру (25% от общего ежедневного рациона питания, оставшиеся 75% - сырые и вареные овощи )
- продукты, содержащие белки (яйца, рыба, сыр тофу, куриное мясо) стоит вводить в рацион осторожно и понемногу, желательно в меню на обед; есть только по одному виду таких продуктов за 1 раз и только до 25% от общего приема пищи, оставшиеся 75% должны быть овощи, приготовленные в духовке (на пару) или сырые
- в качестве соуса для салатов использовать в смеси или отдельно сырой яблочный уксус, оливковое масло, мед , чеснок и базилик
В расчете на калории детокс диета 3-7 дня должна иметь энергетическую ценность не более 1000 ккал. Неукоснительное соблюдение таких правил даст вам возможность основательно очистить организм от токсинов, сбросить лишний вес в количестве до 9 кг за три недели. Леди Диетолог
Рекомендую познакомиться:
