Зайдя в аптеку с целью покупки необходимого лекарства, всегда немного теряешься. Рецепт врача предписывает определённый препарат, а провизор всегда норовит что-то изменить, предложить, так сказать, на своё усмотрение... Так бывает и с витаминами.
Как выбрать витамины, если чувствуешь себя разбитым и нездоровым, если иммунитет на нуле, а в глазах аж рябит от разнообразного выбора баночек с чудотворными пилюлями на полке аптечного киоска и фармацевт предлагает " ... огурцы и большие, и сегодня, но по пять!"? Задача, я вам скажу, непростая... Попробуем систематизировать подход, чтобы решить вопрос правильно.
Первым делом, конечно, надо посоветоваться со своим терапевтом (или семейным врачом) и диетологом. Они вас хорошо знают, наблюдают за состоянием вашего здоровья, а ещё исполняют клятву Гиппократа: "Не навреди".
Первые рекомендации надо получить у них. Это касается употребления какого-то определённого витамина, либо группы, либо целого витаминного комплекса.
Хочу вас сразу порадовать - витаминов в природе существует не так много, как нам кажется, поэтому и назначить их - довольно просто. Всего перечень состоит из 13 наименований. К ним есть важное дополнение - минералы и микроэлементы.
Если вы имеете какие-то определённые проблемы, например, сухость кожи, дряблость, шелушение, то на лицо признаки явного недостатка определённых витаминов. С такими характеристиками явно недостаёт витаминов А и Е.
Если же симптомы авитаминоза имеют очень расплывчатое проявление - усталость, недомогание, частые простуды, депрессия и пр., то без визита к врачу просто не обойтись, к тому же, явно нужен целый витаминный комплекс.
Вот так мы и подошли к правилам выбора витаминов.
Как правильно выбрать витамины
Первое правило: имея рекомендацию врача о необходимости комплексно употребления витаминов, определите, все ли их наименования в упаковке представлены. Это означает, что вам надо буквально пересчитать буквы, которыми витамины обозначены, чтобы убедиться в полноте списка.
Второе правило: некоторые витамины просто не усваиваются без необходимых минералов. Так обстоит, например, дело с витамином D ( кальциферол). Ему просто очень необходим друг - кальций (Ca).Такой тандем увеличивает эффективность и минерала, и витамина.
Ели в комплексе представлен витамин D, значит, он должен быть дополнен Са(кальцием), а вот железо(Fe) следует исключить, оно составляет кальцию конкуренцию. Из этого следует запомнить формулу второго правила выбора витаминов: комплекс витаминов должен грамотно сочетаться с минералами, чтобы гарантия усвоения была максимально высокой. Полной усвояемости можно добиться, разбив дневную норму потребления на несколько приёмов (2-3 раза в день). Так вы избавитесь от риска аллергии и предупредите гиповитаминоз.
Третье правило очень банально, но крайне важно для настоящих экономистов. Оно простое: надо выбирать витамины по разумной цене. Для этого пересмотрите все предложения аналогичных видов товара (с учётом перечня и количества таблеток в упаковке, дозы) и остановитесь на "золотой середине". Не покупайте дешёвый и, возможно, некачественный товар. За бренд тоже не следует переплачивать, не всегда самое дорогое будет самым хорошим. Правильного выбора! Леди Диетолог
Рекомендую познакомиться:
