Диета при остеопорозе

Остеопороз - естественный природный процесс, который возникает в организме стареющего человека. Пусковой механизм старения включает и другие физиологические процессы, связанные с этой неотъемлемой частью жизни каждого из нас.


Природа остеопороза выражается в потере прочности костей, что приводит к их разрушению.

Остеопороз причины

Что же является причиной утраты прочности костной системы? В большинстве случаев скелет человека становится хрупким из-за отсутствия необходимого количества кальция, фосфора и других минералов, таких нужных для полноценного функционирования жизненно важных систем человеческого организма.

Проявление остеопороза

Остеопороз симптомы

Остеопороз проявляется в увеличении пористости кости костных тканей и, как следствие, - в получении частых тяжелых переломов. Обычно такие явления уже хорошо видны у людей в возрасте 65 лет и старше. Самые страдающие от остеопороза участки костного корсета - тазобедренные кости таза, миниатюрные косточки на запястьях человеческих рук, а также позвоночный пояс.

Очевидно, вы часто обращали внимание на людей преклонного возраста, имеющих явно измененную осанку. Они и ходят, и стоят, слегка сутулясь, пользуются палочкой-опорой для поддержания тазобедренных суставов, имеют явные искривления в области запястий рук.

Правильное питание и профилактика остеопороза

Чтобы предотвратить остеопороз, не допустить его прогрессирования, следите за своим рационом - в ежедневном меню должны быть продукты, богатые кальцием, позволяющие организму не только удовлетворить суточные потребности в кальции, но и положить его в некоторый резерв. Чтобы кальций поступал в с пищей в достаточных количествах(от 800 мг/сутки для детей до 1200 мг/сутки - для женщин и мужчин), ежедневный рацион должен иметь в своем составе молочные продукты, сардины, зеленые овощи( в том числе - брокколи, руккола, мангольд, шпинат и т.д.) и соевые продукты, богатые белками растительного происхождения(сыр тофу, соевое молоко).

Кальций в профилактике остеопороза

Остеопороз и витамин D

Важным спутником кальция в метаболизме является витамин D - обеспечив его каждодневное достаточное поступление в организм, вы будете себя уверенно чувствовать в борьбе с остеопорозом. Витамин D играет важнейшую роль в сохранении здоровья костей и зубов, он улучшает процесс усвоения кальция в кишечнике и участвует в процессе поддержания необходимой концентрации этого минерала в костных тканях.

Витамин D и профилактика остеопороза

Получение активной формы этого витамина происходит путем непосредственного синтеза в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.

Если вы любите прогулки на свежем воздухе, часто отдыхаете на море в летнее время, носите в теплое время открытую одежду, - витамин D в вашем организме вырабатывается в нужном количестве. Если же прогулки - не ваша стихия, срочно сделайте их необходимым дополнением к здоровой жизни и пище!

Дефицит витамина D явно ощутим у жителей пожилого возраста, обитающих в северных широтах, в странах, где мало солнца и много пасмурных дней. Чтобы ваш организм не находился в зоне риска относительно достаточности кальция и витамина D, ежедневная диета должна быть богата морской жирной рыбой(сардины, скумбрия, атлантическая сельдь, лососевые), а также умеренно жирными(но не обезжиренными) продуктами из коровьего молока.

Рекомендуем: 1. Правильное питание после 40    2. Стройность и бальзаковский возраст   3. Продукты, содержащие кальций