Продукты содержащие кальций, кальций в продуктах, продукты богатые кальцием, недостаток кальция, суточная норма кальция, кальций для беременных
Диетическое питание для похудения сопряжено со многими ограничениями. При ограничении потребления продуктов организм часто не в полной мере получает необходимые ему минеральные элементы в частности кальций. Кальций — минеральный элемент, поступающий в организм из вне с пищей.
Недостаток кальция — последствия
Недостаток кальция может привести к хрупкости костей, выпадению зубов, а также может спровоцировать к возникновению многих заболеваний.
Кальций укрепляет наши кости и зубы, помогает функционировать внутренним органам, влияет на работу нервной системы, активирует работу ферментов и гормонов, помогает организму сжигать жир, участвует в основном обмене.
Выбирая диету для похудения и применяя ее на себе мы ограничиваем себя в продуктах — источнике кальция.
Продукты, содержащие кальций в больших количествах
Молоко, молокопродукты ( творог, сыр, йогурт, мороженное), брокколи, зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими костями, креветки, моллюски, миндаль, фундук, апельсины, соевые продукты, минеральная вода.
Суточная норма кальция
- 800 мг. для девушки 16 — 18 лет;
- 800 мг. для парня 16 — 18 лет;
- 800 мг. для женщина 19 — 55 лет;
- 800 мг. для мужчины 19 — 55 лет;
- 1100 мг. для беременной женщины;
- 1200 мг. для женщины при кормлении ребенка.
Кальций для беременных
Беременные женщины должны потреблять 1100 мг кальция в сутки. Для того, чтобы кальций лучше усваивался организмом женщины, следует обратить внимание на содержание в продуктах природных витаминов группы Д.
Поскольку кальций может вымываться из организма через пот, при повешенных физических нагрузках у активных людей, важно следить за его пополнением — повышенным потреблением.
Максимальное суточное количество кальция в рационе не должно превышать 2500 мг. Передозировка потребления кальция может спровоцировать риск образования камней в почках и желчном пузыре, а также мешает усвоению железа.
Узнайте больше:
