Что такое повышенный холестерин или, как иногда говорят врачи, высокий уровень холестерина?
Нам всем нужен холестерин в крови, чтобы тело оставалось здоровым. Но если уровень холестерина в крови слишком высок, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, включая сердечные приступы и инсульты. У любого из нас может быть высокий уровень холестерина, даже если на то нет серьезных никаких причин - вы молоды, стройны, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом.
Но объяснить такой феномен повышенного холестерина довольно просто - он может быть вызван как нездоровым образом жизни, так и генетическими факторами. Высокий уровень холестерина очень распространен, но большинство людей даже не догадываются об этом. Поэтому, если вы хотите себя хорошо чувствовать, жить долго и счастливо, должны периодически сдавать анализы, чтобы проверить уровень холестерина в крови.
Если вдруг обнаружится, что у вас повышенный уровень холестерина, есть специальные терапевтические процедуры и специальные медицинские препараты - статины, которые помогают снизить уровень этого вещества ( холестерин - на самом деле это так называемый липофильный спирт, т.е. органический спирт, связанный с молекулами жиров). Но статины не совсем безвредны и есть вполне естественный, здоровый путь - изменение образа жизни, которое, в свою очередь, приведет к снижению уровня холестерина.
У тех, у кого повышен уровень холестерина, может быть повышен и другой показатель - уровень триглицеридов (еще один вид жиров) в крови.
Что произойдет, если у вас высокий уровень холестерина? Что означает высокий уровень холестерина?
Высокий уровень холестерина в крови приводит к засорению артерий, это крупные кровеносные сосуды, которые несут кровь по всему человеческому телу. Со временем это может привести к серьезным проблемам.
Повышенный холестерин довольно опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все.
Что такое холестерин
В западных научных источниках его называют холестерол (сholesterol). По химическому составу это органическое вещество представляет собой липофильный (жиросодержащий) спирт, по консистенции напоминает воск. Для человеческого организма он очень важен:
- из холестерина печень производит желчные кислоты, которые в дальнейшем расщепляют жиры в кишечнике
- холестерин участвует в выработке гормонов, в том числе и половых ( тестостерон и эстроген)
- это вещество участвует в синтезе витамина D - наше тело производит этот витамин из солнечных лучей и холестерина
- человеческий "жирововск" укрепляет клеточные мембраны, в том числе и в нервных клетках тканей головного мозга
Но иногда, сам того не желая, холестерин может превращаться в опасного врага для здоровья, в так называемый плохой вид.
Плохой холестерин по кровеносным сосудам передвигается в компании жиров и белков ( липопротеинов) низкой плотности (ЛНП, англ. LDL).
А они (ЛНП, ЛПНП ) имеют привычку оседать на стенках артерий, перекрывая их просвет. Так нарушается кровообращение и начинаются сердечно-сосудистые заболевания - инфаркты, ишемическая болезнь сердца, инсульты и пр.
Хороший холестерин — все тот же человеческий жирововск, на он дружит с липопротеинами высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Такие липопротеины не оседают на стенках сосудов, а используются клетками тканей и органов для строительства мембран и участия в метаболических процессах.
Какой жир лучше, или не все липиды - жиры
Какой должна быть норма холестерина
От человека, если он хочет быть здоровым, требуется держать в пределах нормы уровень плохого холестерина ( не более 3,362 ммоль/л). Если же вы находитесь в группе риска ( есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям), этот показатель должен быть еще ниже - 1,81 ммоль/л.
Уровень "хорошего" холестерина у мужчин в пределах нормы - больше 1 ммоль/л, у женщин - больше 1,2 ммоль/л.
Кто в группе риска
В группе риска могут быть те, кто:
- любит много сладкого
- имеет плохую наследственность - нарушения работы сердечно сосудистой системы диагностировались у близких родственников, прежде всего у родителей
- страдает от гипертонии (повышенного артериального давления)
- болеет диабетом второго типа
- курит
- имеет избыточный вес
- ведёт малоподвижный образ жизни
- ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
- имеет преклонный возраст
Повышенному уровню холестерина и повреждению артерий больше подвержены мужчины, проявление симптомов более вероятно с возрастом. Мужчины чаще страдают от высокого уровня холестерина и сердечных приступов, чем женщины. Еще одно наблюдение медиков - генетические корни: южноазиатский тип близкого члена семьи( родители, брат или сестра) - чаще страдает от высокого уровня холестерина, болезней сердца или инсультов.
Последствия плохого холестерина
Если в вашей крови слишком много холестерина, он может откладываться в стенках артерий. Так образуются жировые области, известные как бляшки и со временем они становятся более твердыми, делая артерии более жесткими и неэластичными. Этот процесс называется атеросклерозом.
Суженные артерии
Когда артерии сужаются, через них тяжелее течет кровь. Это создает нагрузку на ваше сердце, потому что оно должно работать больше и подавать кровь под более высоким давлением, чтобы доставить ее до самых отдаленных участков тела. В конце концов, сердце может стать слабым и уже не сможет работать так, как должно.
Тромбы - сгустки крови
Тромбы или сгустки крови могут образовываться на жировых, затвердевших участках артерий и полностью блокировать кровеносный сосуд, перекрывая кровоток. Часть такого сгустка может оторваться от основного и застрять где-то в артерии или вене, что может спровоцировать сердечный приступ или инсульт.
Что может произойти, если ваши артерии забиты?
Если ваши артерии забиты, это может привести к нарушению кровообращения и вызвать целый ряд заболеваний сердца и сосудов. Высокий уровень холестерина не имеет каких-либо очевидных симптомов, но он может увеличить риск возникновения заболеваний. В списке таких проблем:
Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Причина болезни - закупорка артерий холестериновыми бляшками, потеря эластичности,что приводит к атеросклерозу. Кровь не может полноценно доставлять кислород ко всем участкам тела и легко возвращаться к сердцу, могут образоваться тромбы. Первые симптомы - боль в груди, сердечная недостаточность, далее - сердечные приступы и инсульты.
Сердечная недостаточность
Это тупая, тяжелая или сильная боль в груди, которая может распространиться на левую руку, шею, челюсть или спину. Это происходит, когда артерии, ведущие к сердцу, сужаются и сердце не получает достаточно кислорода. Боль может быть вызвана физическими нагрузками, так как сердце нуждается в большем количестве кислорода.
Это не то же самое, что сердечный приступ. Сердечная недостаточность обычно возникает, когда сердце вынуждено работать с перегрузкой, чтобы доставить кровь во все участки тела. В начале возникновения сердечной недостаточности сердечная мышца становится больше в размерах, чтобы справиться с дополнительными усилиями, но в конечном итоге она становится слишком слабой и уже не может обеспечивать полноценное кровообращение вашему телу.
Это не значит, что ваше сердце перестает работать, но это может вызвать серьезные проблемы, включая проблемы с дыханием, поскольку кровь не может легко наполнять своевременно ваши легкие кислородом.
Сердечный приступ
В этом случае нужна неотложная медицинская помощь. Приступ происходит, когда артерия, ведущая к сердцу, становится полностью заблокированной, часто это провоцирует тромб, кровяной сгусток, перекрывая кровоснабжение. Часть сердечной мышцы быстро умирает, но если помощь будет оказана вовремя, блокировку сосуда можно снять.
Если вы считаете, что начинается сердечный приступ, немедленно вызывайте неотложную медицинскую помощь.
Признаки сердечного приступа: сильная боль в груди, усиленное потооделение, прерывистое дыхание, слабость.
Инсульт
Тут тоже нужна неотложная медицинская помощь. Инсульт происходит, когда артерия в головном мозге или ведущая к нему, блокируется тромбом или холестериновой бляшкой, перекрывая кровоснабжение. Часть мозга умирает, что может привести к инвалидности. Немедленное начало лечения может снизить риск долговременных проблем в дальнейшем. Если вы заметили признаки инсульта у себя или у кого-то еще, немедленно вызывайте неотложную скорую помощь.
Первые признаки инсульта: часть лица становится неподвижной, опускается, речь становится невнятной или человек вовсе теряет способность говорить, слабость в руках или неспособность поднять их.
Мини инсульты
Заблокированные кровеносные сосуды могут также вызывать мини-инсульты, известные как TIA (транзиторная ишемическая атака). Они являются временными и признаки инсульта проходят в течение 24 часов, обычно через несколько минут. Мини-инсульты - это предупреждающий знак того, что дальше события будут развиваться стремительно -может быть полный инсульт. Немедленно обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас был TIA, чтобы вы могли получить лечение и поддержку для предотвращения инсульта.
Заболевание периферических артерий
Это когда одна или несколько артерий, ведущих к ногам и ступням, становятся заблокированными или суженными, поэтому ткани конечностей получают недостаточно крови. Ноги становятся холодными и болезненными, особенно при ходьбе. Человеку становится трудно ходить и в худшем случае закупорка периферических артерий может привести к ампутации стопы.
Сосудистая деменция
Существуют различные виды деменции ( слабоумие, деградация когнитивной функции), наиболее распространенным типом является сосудистая деменция. Слабоумие проявляется в проблемах с памятью, мышлением и разговорной способностью. Главная причина - нарушение кровоснабжения мозга, инсульт или мини-инсульт, происходит это из-за сужения кровеносных сосудов в мозге.
Также к деменции может привести и низкий уровень холестерина, из-за его недостатка происходит разрушение миелиновых оболочек нервных клеток, из которых состоит наш мозг. Низкий уровень холестерина тоже может провоцировать потерю памяти, поскольку мозг не может без холестерина создавать клеточные связи(трансмиттеры), необходимые для формирования четкого мышления.
Все эти заболевания, которые мы перечислили, возникают из-за высокого уровня холестерина в крови. Лечение и изменение образа жизни для снижения уровня холестерина могут помочь предотвратить все эти проблемы или предотвратить их развитие.
Холестерин желательно контролировать
Делать это надо в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы один раз в 5 лет. Но обязательной эта норма должна быть для мужчин в возрасте 45 - 65 лет и для женщин 55 - 65 лет - людям, которые входят в эти возрастные категории, стоит делать анализы хотя бы раз в 1 - 2 года.
Что делать, если высокий уровень холестерина - как снизить в домашних условиях
Как лечить: первый и самый легкий с точки зрения удобства вариант - обратиться в к врачу, чтобы он назначил синтетический медицинский препарат - статин для снижения уровня холестерина. Статины подавляют синтез биологического вещества в человеческой печени. Надо сказать, что примерно 80% холестерина (в количественном выражении - 1 г в течение дня) человеческий организм, а именно печень, кишечник, надпочечники и репродуктивные железы вырабатывают его самостоятельно. Недостающее количество восполняется с пищей.
Чтобы не прибегать к таблеткам, имеющим длинный шлейф негативных последствий, надо правильно организовать собственную диету и образ жизни.
Вот несколько несложных правил, с помощью которых холестерин будет "послушным и милым". Но перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте соответствующие анализы.
1. Сократите количество простых сахаров
Их содержание в ежедневном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности продуктов. Если в день вам нужно 2000 ккал, с сахаром и сладостями может поступить не более 200 ккал ( это примерно 50 г в пересчете на чистый сахар).
Повышенный уровень глюкозы в крови приводит к разрушению стенок кровеносных сосудов, первые симптомы демонстрируют органы, наполненные тонкими сосудами - так называемыми капиллярными сетями: глаза, почки, головной мозг. Места разрушения стенок сосудов приходит ремонтировать кровь - там образуется кровяной сгусток, тромб, а пустоты заполняет жировая бляшка из холестерина.
2. Уменьшите количество твердых жиров животного происхождения и трансжиров
Чего следует избегать?В красной зоне - фастфуд, сладкая и жирная выпечка, в особенности магазинная, где сплошь и рядом используются трансжиры, различные соусы и майонезы, которые предлагает промышленность, жирное молоко, жирные сыры, колбасы и пр. Такие продукты повышают уровень плохого холестерина в крови.
3. Не переедайте
Переедание ведет к набору лишнего веса, а он, в свою очередь, становится фактором риска повышенного холестерина. Каждый килограмм лишнего веса повышает уровень холестерина минимум на два -три процента: если, например, вы сбросите 5 кг, уровень ЛПНП-холестерина сразу снизится на 10%!
4. Будьте физически активным
В обязательном списке должны быть - ежедневные пешеходные прогулки ( не менее 12000 шагов), кардиотренировки - 2,5 часа в неделю, умеренные физические нагрузки (домашние дела, требующие физических усилий). Так плохой холестерин будет таять на глазах - его израсходуют на энергию рабочие мышцы тела.
5. Правильно питайтесь - овощи, фрукты, пищевые волокна в рационе
Главная задача таких продуктов - оттянуть на себя плохой холестерин. Как известно, продукты, в которых содержится много клетчатки - овсянка, свежие овощи, яблоки, орехи -требуют от организма значительных затрат энергии на переваривание, а это значит, что энергетические запасы в виде плохого холестерина будут истощаться. На практике человек попросту будет терять лишние килограммы, избавляться от излишнего веса.
6. Учитесь расслабляться
Хронический стресс приводит к спазмам и сужению кровеносных сосудов. Так работают гормоны стресса адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов вызывает нарушение липидного (жирового ) обмена. Чем чаще вы переживаете стрессы, тем выше будет уровень плохого холестериyа.
7. Следите за работой щитовидной железы
Сниженная функция щитовидной железы приводит к повышению уровня плохого холестерина
8. Не злоупотребляйте оральными контрацептивами
Прием оральных противозачаточных средств - тоже серьезный фактор риска.
9. Спите достаточно, ложитесь спать вовремя
Нарушение режима сна - очень плохой фактор в борьбе с повышенным холестерином. Недостаточное время для сна, недосыпание, поздний сон приводят к дисбалансу в выработке гормонов, что, в свою очередь, провоцирует нарушение липидного обмена.
10. Введите специи и растительные масла в ежедневный рацион
Лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем холестерина - специи, которые содержат фитостеролы (вещества растительного происхождения, обладающие свойствами, подобными холестерину). Получая их с пищей, организм уменьшает всасывание из кишечника собственного холестерина, выводя его в дальнейшем в неусвоенном виде через выделительную систему( испражнения). Приучите себя употреблять каждый день зубчик чеснока, добавляйте в пищу чёрный перец, куркуму, имбирь, корицу и кориандр.
Также на фитостеролы богаты растительные масла - особенно много их в кукурузном масле, кунжутном, облепиховом.
Как снизить холестерин без лекарств
11. Откажитесь от сигарет
Прощание с сигаретой поможет поднять уровень хорошего холестерина минимум на 5%.
12. Сдайте анализы на уровень гомоцистеина
Повышенное содержание этой аминокислоты приводит к повреждению стенок сосудов. Гомоцистеин образуется в избытке в человеческом организме при переработке метионина и если нарушено усвоение витаминов группы В - В6, В12 и В9 ( фолиевая кислота), что приводит к ишемической болезни сердца, артериальным тромбозам.
Повышенный уровень гомоцистеина наблюдается у людей, страдающих на сахарный диабет, псориаз, заболевания почек.
Полезные ссылки: 1. Арбузная диета 2. Бессолевая диета
