Белково углеводная диета для похудения

Белково углеводная диета для похуденияБелково углеводная диета

Рекомендованный строк использования белково углеводной диеты — 2 недели.
Режим питания 5 — разовый, причем последнее принятие пищи за четыре часа до сна. При белково углеводной диете из меню полностью исключены жиры в том числе и растительные.


Калорийность суточного рациона при белково-углеводной диете:

для женщин — 1200ккал;
для мужчин — 1300-1500ккал.

Полный отказ от жиров в том числе и растительных в суточном меню совсем не означает, что    они будут отсутствовать в рационе. Ведь даже в отварном картофеле в мундирах имеется 0,4% жира. И за строк пользования белково углеводной диетой, организм, будет получать жирорастворимые витамины и ненасыщенные жирные кислоты за счет естественного содержания жиров в продуктах.


Белково-углеводная диета — источники белка:


  • телятина отварная, белка  30,7%, калорийность 131ккал%;
  • курятина отварная, белка 25,2%, калорийность 170ккал%;
  • кролик отварной, белка 24,6%, калорийность 170ккал%;
  • индейка отварная, белка 25,3%, калорийность 195ккал%;
  • минтай отварной, белка 17,6%, калорийность 79ккал%;
  • судак отварной, белка 21,3%, калорийность 97ккал%;
  • щука отварная, белка 21,3%, калорийность 97ккал%;
  • кальмары отварные, белка 18%, калорийность 75ккал%;
  • творог нежирный, белка 18%, калорийность 88 ккал%;
  • молоко обезжиренное, белка 3% калорийность 31ккал%;
  • кефир обезжиренный, белка 4,3%, калорийность 49ккал%.


Белково углеводная диета — источники углеводов:


  • овощи (сырые, отварные, запеченные);
  • фрукты (сырые, отварные, запеченные);
  • ягоды;
  • мед;
  • сахар;
  • каши (без жира), допускается на обезжиренном молоке;
  • хлеб;
  • макаронные изделия (допускается на обесжиренном молоке);
  • соки;
  • не газированные напитки.
     
    С учетом вкусовых предпочтений меню суточного рациона диеты, лучше составлять самостоятельно из рекомендованных продуктов.

    Написано для вкусная еда диеты