Диета для кожи

Диета для кожиДиета для кожи


Наше питание оказывает на нас  огромное влияние в частности на здоровье, внешний вид, избыточный вес, состояние кожи, волос, ногтей, зубов...   Многие косметические дефекты кожи напрямую связаны с нарушением обмена веществ в организме и их устранение возможно только при соблюдении режима правильного питания.


 

 

 

 

Потребляя пищу мы даже и не подозреваем, что большую часть калорий мы получаем из:

  • сладостей;
  • хлеба;
  • круп;
  • жира.

Имеющим избыточный вес и только начинающим полнеть нужно существенно ограничить потребление вышеуказанных продуктов и в первую очередь отказаться от сладостей ( сахара).

Общее суточное потребление сахара не должно превышать 70-80г. При этом нужно учитывать и те сахара, которые содержаться в потребляемых овощах и фруктах. В силу человеческих слабостей, если Вы не можете обойтись без сладкого, лучше потреблять заменители сахара или те продукты промышленного производства в которых место сахара используются подсластители ( читайте этикетки).

В питании важное значение имеет правильное соотношение белков и витаминов.

Если в рационе хронический дефицит белков, тогда начинают проявляться ранние признаки увядания организма.

1. Волосы редеют, плохо растут, становятся тусклыми ( волосы состоят из белков — кератинов).
2. Кожа теряет упругость, становиться сухой, дряблой на ней образуются морщины.

Потребность в белках — индивидуальна. К примеру женщине весом 60кг. нужно потреблять ежедневно около 70г белков, а при увеличении физических нагрузок, эта потребность возрастает.
Источниками белков могут быть:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко;
  • творог.

Источниками белков также могут быть и растительные продукты (бобовые).

На внешний вид окатывают влияние и витамины, особенно так называемые антидерматитные  витамины - ( биотин, РР, В6). Их недостаток лучше пополнять потребляя соответствующие продукты питания (говяжья печень, говяжьи почки, мясо, молоко, яйца) или препараты содержащие их (синтетические заменители витаминов в частности ундевит, гексавит).

Вариант диеты для кожи:

завтрак ( 100г свежих ягод или свежевыжатого сока, 1 яйцо, ломтик нежирной ветчины, кусочек поджаренного хлеба 50г);
второй завтрак ( овощной салат, кусочек сыра или яйцо, небольшое количество фруктов, стакан кефира);
обед ( салат с добавлением растительного масла, одно блюдо из нежирного мяса, фрукты или блюдо из них).
перед сном ( стакан теплого молока).

Написано для вкусная еда диеты

Теги