Одной из особенностей японской диеты должно быть низкое содержание калорий. Cчитается, что жители Окинавы потребляют в среднем на 20 - 30% меньше калорий, чем европейцы. Тем не менее, это не представляет никакой проблемы для жителей Окинавы, посмотрим, как они это делают.
Измените свой способ питания Вечером лучше всего не естьНизкий уровень потребления калорий может быть легко компенсировано путем выбора соответствующего питания. Ешьте медленно, чтобы меньше сьедать: в нашем современном обществе едят быстро, мы поглощаем пищу, не задумываясь.
На самом деле, такая привычка - реальный беспорядок. Некоторые микроэлементы уже усваиваются организмом во время жевания. Попадание внутрь больших кусков, не тратя время на тщательное жевание вы пропустите много полезных питательных веществ. Лучше съесть небольшое количество пищи , чтобы воспользоваться всеми питательными веществами. Постепенно ваше тело привыкнет к пониженным количествам еды.
Изменение частоты приема пищи: нужно правильно распределять свои калории течении дня, делая несколько небольших приемов пищи вместо трех больших , как мы привыкли. Питайтесь например пять раз в день, но маленькими порциями. Вечером не едите, когда мы спим, наш организм работает все меньше и наши потребности в энергии снижается. Тем не менее, ужин часто наш крупнейший прием пищи, потому что это время, где у вас есть много времени, на самом деле не нужно поглощать калории, когда им нет нужды. Оптимизация производства энергии Электростанции нашего тела называются митохондриями, в клетке их содержится более 1000. Именно они будут использовать калории в качестве топлива для нашего организма.
Практикуя регулярных физических упражнений и правильное дыхания вы будете увеличивать количество митохондрий, в том числе клетках мышечной ткани. И калории вами поглощенные будут использованы по максимальной мощности . Есть также веществ в рационе питания, что обеспечивает организацию максимального производства энергии, потребляя меньше калорий. Это магний и омега-3, и это не случайно, что японская диета ими богата. Качество важнее количества, это лозунг диеты . Потребляйте меньше калорий, и лучше их используйте, это отличный способ, чтобы поддерживать здоровье и соответственно снизить вес.
