Как знать, какая диета подходит именно Вам?
Какую диету выбрать? Нужно быть уверенным, это готовы ли Вы к изменениям и эти изменения есть то с чем Вам нужно будет жить. Это должно быть нечто, что вписывается в ваш образ жизни и если приходится есть не дома и использовать сложные рецепты – это не Ваше. Если любите макаронные изделия и сладкое, а прийдется быть на долговременной низкоуглеродной диете, то это не пойдет Вам на пользу и не будет нормально работать. Простая диета (есть одни яблоки) может поставить под угрозу Ваше здоровье, тоже не даст желаемого результата, но если все-таки решились, то сходите к врачу и скрупулезно проверте свое здоровье.
Подберите себе не диету, а рацион из продуктов и блюд которые Вам нравяться, с учетом витаминов и количества килокалорий, скрупулезно ведите учет съеденного и выпитого т.е. постройте себе систему питания, ее придерживайтесь и добьетесь чего хотите. Итак решение принято, нужно сесть на диету.
Составляем план действий. 1. Сходить в поликлинику и сдать всевозможные анализы ( кровь, моча ... ) обследовать желудок (поглотать зонд) и т.д. . Это не пустая трата времени и денег. Это и не так дорого, но даст возможность уменьшить риск обострения ( не дай бог ) каких-то хронических или скритых болезней. 2. С результатами анализов сходить к врачу, проконсультироваться и желательно получить его положительные рекомендации. 3. Посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно, например на протяжении недели ( 7 дней ), чтобы определить сколько калорий нужно организму для жизнедеятельности без набора веса. 4.Определиться, сколько килограммов лишнего веса ( жира), вы хотите убрать из тела. Вес это не только жир но и вода.
Учтите, что в 1 килограмме человеческого жира содержиться 9300 (девять тысяч триста) ккал.. Усвоение пищи растительного и животного происхождения колеблнтся в среднем где-то около 80-90% .И если нужно сбросить вес , например 10 кг. то это 93 000 ккал., а если 20кг. то 186 000 ккал. огромные цифры. Для нормальной жизнедеятельности человека нужно 1800 - 2200 ккал. на день в зависимости от способа жизни ( условия труда, спорт, и т.д.).
Получается,что 1800 ккал на день, за 7 дней 12600 ккал. - 1,354 кг. жира. То-ессть если голодать одну неделю, то реально сбросить 1,354 кг. жира, а если сбросили больше то это вода в виде пота, слез, и так далее. При занятии спортом ( бег, фитнес, тренажеры ) ми помогаем организму сжигать дополнительно калории 1 час бега 400 ккал. и умножить на 7 дней получим 2800 ккал., что равно 300 грамм жира. Есть большой выбор диет, японская диета , капустная диета или диета Аткинса - выбор за вами. Если в расчетах вам нужно например 1800 ккал. на день то для похудания отминусуйте 20% и получите 1440 ккал., сможете 30% получите 1260 ккал. 5.
Самое тяжелое НАЧАТЬ. Считайте калории, которые поглащаете не превышайте расчетное количество и будет результат!!! Ми ищем лучшие варианты здорового питания, а Вы испробовали какую-то диету и есть результат и Вы хотите рассказать, то мы все - уши! далее ожирение
