Существует огромное количество диет следование, которым, по мнению их авторов должно привести к уменьшению жира в организме, очищения его от токсинов, оздоровлению и даже омоложению. Результаты их эффективности подкреплены научными исследованиями, солидными рекомендациями специалистов и личным опытом людей.
И любой человек по своему желанию вправе выбрать и испробовать на себе ту или иную диету, которая ему понравилась или по каким-то только ему известным критериям лучше всего ему подходит. Появилось огромное количество диетологов дающих каждый свои рекомендации, которые часто противоречат друг другу. По телевиденью организовываются красочные шоу на тему снижения веса, в которых люди истязают себя неимоверными физическими и психологическими нагрузками, к которым не готовы. В большинстве случаев это не диеты, а способы зарабатывания денег.
Не нужно заниматься самоистязанием, это может привести к нежелательным осложнениям Вашего здоровья. Полный отказ от пищи, экстремальные диеты в дополнение к избыточным физическим нагрузкам имеют временный эффект и не заслуживают доверия.
Снижать вес, избавляя организм от жировой ткани нужно постепенно.
Нужно составить для себя такой рацион питания, который учитывает индивидуальные особенности организма ( аллергии, непереносимость некоторых продуктов, хронические заболевания ).
Основной принцип диеты для похудения – ограничение.
Ограничение количества потребляемой пищи, ограничение количества потребляемых калорий. Нужно исключить или существенно уменьшить в меню сахар и сахаросодержащие продукты, жирное мясо, продукты с высоким содержанием крахмала, жиры, растительные масла. Пища должна быть низкокалорийной, но полноценной. Нельзя полностью исключать из рациона жиры, углеводы, или белки. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть близким к соотношению 20-35 : 10-25 : 40-50
Пища должна быть богата витаминами и минеральными веществами. Нужно пить много воды, и в первую очередь обратить внимание на ее качество.
Если Вы приняли решение снизить свой вес, то начните из составления плана где подробно опишите свой распорядок дня.( подъем, зарядка, накормить детей … ).
Чтобы определите количество калорий, которые расходует Ваш организм не набирая веса . Для этого пересчитайте калории потребляемые Вами ежедневно, до диеты. Например, по результатам подсчета Вы получили 2200 ккал в день.
Для того чтобы получить значение необходимого количества калорий при диете от полученного значения отнимите 20% и получите 1760ккал. в день. Это и есть то количество калорий потребляя которые Ваш организм будет снижать вес.
Составьте себя списки продуктов, например:
Зеленый – разрешенные продукты;
Желтый – ограниченные в употреблении продукты;
Красный – запрещенные к употреблению продукты;
Из этих продуктов составьте меню, рацион, порции, пересчитайте калории, заручитесь поддержкой близких людей и начинайте.
Только строгое соблюдение плана, только самодисциплина поможет Вам добиться поставленной цели.
Основной принцип похудения – создание таких условий, при которых организм начнет расходовать жировые клетки для обеспечения своей жизнедеятельности.
Приток энергии в организм должен быть меньшим, чем его расход.
- Нужно ограничить приток энергии в организм ( создание полноценного и рационального питания ), которое соответствует Вашему вкусу и образу жизни.
- Увеличить расход энергии ( превращения энергии в работу ). Жировая ткань не выйдет с фекалиями из организма. Организм может расходовать жировые клетки только на свое жизнеобеспечение, на функционирование работы внутренних органов и мышечной ткани. Жировые клетки это энергия созданная организмом на случай чрезвычайных ситуаций про запас. Нужно правильно «объяснить» организму, что пришло время расходовать этот запас.
