Режим питания в диете для похудения

Режим питания для диетРежим питания


Режим питания в диете — это ее биологический ритм. И как мы настроим этот ритм, так он и будет работать.
Например, привычка поздно и плотно ужинать лишает необходимого отдыха пищеварительную систему. Пищеварительная система человека устроена таким образом, что помимо работы она также, нуждается в отдыхе, переполненный желудок затрудняет работу сердца, нарушается двигательная функция желудка и снижается его секреторная деятельность.


Чем дольше пищеварительная система «варит» ( без отдыха), тем больше калорий и жира для организма ( на руках, ногах, животе... ) она «наварит».

Режим питания при диете:


  • время приема пищи;
  • кратность приема пищи в течении для;
  • распределение пищи по ее энергетической ценности;
  • распределение пищи по объему.

 

Нарушение режима питания это ломка физиологических процессов, а также сложных гормональных и нервных регуляций.

Наиболее рациональным считается 4-5 кратное питание, минимум 3-х кратное с перерывами между приемами пищи 4-5 часов. Причем перерывы между небольшими приемами пищи могут составлять 2-3 часа.
При 2-х кратном питании промежутки между приемами пищи непомерно большие 7-8часов в результате чего аппетит доводится до максимальной степени выраженности и плюс к тому же явного ощущения голода, что как правило приводит к перееданию. Чрезмерное потребление пищи способствует растягиванию желудка, увеличению его вместимости, а дальше к избыточному весу и ожирению.

При 4 разовом питании завтрак должен составлять примерно 30% суточного рациона, второй завтрак — 15%, обед до 35%, а ужин оставшиеся 20% рациона, причем завершающий прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Важно!
Уход на работу без завтрака недопустим.

 

Характер блюд рациона при диете:


  • завтрак ( блюда из рыбы или мяса с гарниром + молоко, чай, кофе);
  • второй завтрак ( небольшой бутерброд с легко усваиваемыми не утяжеляющими желудок продуктами + чай или кефир);
  • обед (полновесный с горячим первым блюдом + рыба, мясо, овощи на второе + компот, фрукты);
  • ужин ( молочные или овощные блюда + молоко или кисломолочный напиток, сок, фрукты).
    На ужин не допускаются возбуждающие, острые мясные блюда, крепкий чай, кофе, какао.

Написано для вкусная еда диеты

 


Follow me on Telegram!

Subscribe to my channel "
Yummy from EdaDiets"