Для поддержания жизни, а также всех жизненно важных функций в организме людям нужна пища. Потребляя пищу, мы потребляем воду, белки, углеводы и жиры — «строительные материалы» и энергию. По ряду причин при избыточном потреблении пищи и недостаточной физической активности происходит накопление жира в организме, что часто приводит к ожирению, избыточному весу. Но избавиться от лишнего жира непростая задача.
Сколько нужно съедать еды ? Суточная потребность в калориях
Если у Вас нет возможности или времени обратиться к диетологу для определения Вашего суточного, необходимого для жизнедеятельности количества калорий, эту потребность можно рассчитать самостоятельно.
Сколько есть женщине
(11 х вес) + 1250 = суточная потребность калорий для женщин.
Например: женщина, вес 60кг. (11 х 60) + 1250 = 1910ккал.
Сколько есть мужчине
(16 х вес) + 1350 = суточная потребность калорий для мужчин.
Например: мужчина, вес 80 кг. (16 х 80) + 1350 = 2630ккал.
Для того , чтобы похудеть, Вы должны обязательно знать свой максимум потребления калорий при котором не будет увеличиваться вес Вашего тела. Чем быстрее Вы хотите похудеть, тем меньше калорий Вы должны потреблять. Но быстрая потеря веса всегда сопряжена со стрессом, чувством голода, раздражительностью.
Каждый из нас по своему ведет свой уклад жизни, по уровню достатка, занятости, темпераменту, состоянию здоровья. Не все могут или не все хотят, убрать избыточный жир из своего тела липосакцией или другим иным способом, связанным с хирургией. Мы думаем, «сяду на диету и» быстро сказка сказывается. У кого-то работа, учеба, домашнее хозяйство, семья, дети, нет возможности придерживаться рекомендаций выбранной (понравившейся) диеты. Но для диеты часто приходится менять не только меню, но и привычки и даже уклад жизни.
Наиболее правильным способом «избавления из оков жира» — уменьшение привычного, ежедневного рациона. Диетологи рекомендуют уменьшить свой ежедневный рацион на 20%.
20% это сколько?
Если женщина которая потребляет в сутки 1910ккал. уменьшит свой рацион на 20% , то она оставит на тарелке 382ккал. в сутки, что при трехразовом питании 127,3ккал. за завтраком, 127,3 ккал. за обедом, 127,3 ккал. за ужином.
127,3 ккал.- это:
66г жареного картофеля;
36 г голландского сыра;
14 г растительного масла;
27 г колбасы сервелат;
17 г сливочного масла;
29 г сахарного печенья;
24 г шоколадных конфет.
Крупы частично замените овощами, сладости частично замените фруктами. В диете не должно быть недозволенных продуктов. Есть и пить можно все, даже алкогольные напитки. Для похудения и удержания веса в нормальном состоянии Вам не нужна экстремальная диета, не нужна быстрая диета, Вам не нужно голодание.
Ешьте и худейте!
Узнайте больше:
