Как ускорить метаболизм, метаболизм зто, ускорить метаболизм, обмен веществ, обмен веществ это, как ускорить обмен веществ, нарушение обмена веществ.
Метаболизм
Если Вы худеете, то должны знать, что ускорение обмена веществ поможет быстрее похудеть.
Обмен веществ это скорость с которой организм тратит ( сжигает) съеденные Вами калории. Все мы люди разные. Даже у двух одинаковых людей (рост, вес, пол) в силу объективных и субъективных причин разный основной обмен. Это как два одинаковых автомобиля на преодоление одинаковой дистанции расходуют разное количество топлива. Один автомобиль топливо экономит, а у второго перерасход. Так и у людей, питаясь одинаково одни полнеют, а другие худеют. И дальше по аналогии автомобилей. Чем больше автомобиль, тем больше топлива он расходует и чем больше вес человека, тем больше калорий расходует организм на его фукнционирование..
Что влияет на метаболизм ?
1. Пол. У мужчин основной обмен выше, чем у женщин. Женщины сжигают меньше калорий, потому, что у них меньше мышечной массы.
2. Возраст. По мнению ученых, после сорока, с увеличением возраста на 10 лет интенсивность основного обмена уменьшается на 5%.
3. Анатомические особенности. Если на теле гора мышц, то метаболизм быстрый, а если гора жира то метаболизм медленный.
4. Заболевания. Различные заболевания способны как ускорить, так и замедлить основной обмен.
Как измерить метаболизм ?
Существует два метода для измерения основного обмена. Один способ расчетный, второй учетный.
1. Расчетный способ. Используются формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Какая из них точнее, пусть спорят ученые.
2. Учетный способ. В течении недели записывайте съеденные калории и выведите среднее.
Как ускорить метаболизм ?
Аэробные — дыхательные упражнения увеличивают метаболизм.
Среда обитания. Закаливание, При пониженной температуре окружающей среды организм затрачивает больше энергии для поддержания нормальной температуры тела.
Режим питания. Частое — пяти, шести разовое питание, небольшими порциями, в определенное время приучают организм не экономить и не создавать собственные запасы. Ускоряется метаболизм.
Читайте дальше:
