Питание и старение кожи

Питание и старение кожи

Глядя на себя в зеркало, многие женщины в самом расцвете сил частенько замечают, что кожа как-то стала уставать - видны следы дряблости, истончение или отечность, появились ненавистные морщины... К сожалению, кожа демонстрирует первые признаки старения, о которых думать совсем не хочется. Что же послужило толчком и как замедлить это явление?

Старение кожи вызывают два различных процесса. Первый из них связан с генетической наследственностью, которая приводит к провисанию кожи, появлению первых и далее - более глубоких старческих морщин, к плохому заживлению травм и ран на коже.


Второй процесс, который мы запускаем сами, часто об этом не подозревая, связан с образом жизни, привычками, влиянием окружающей среды. Так кожа получает толчок к старению от влияния солнца, от загрязнения воздуха, от ветра и холода, от различных плохих привычек - употребления алкоголя, курения, плохого питания, недосыпания и пр. Весь спектр факторов, участвующих в процессе старения кожи по второму типу, приводит к появлению глубоких морщин, утолщению и дряблости кожи.

Чтобы предотвратить или хотя бы задержать на определенное время этот неприятный факт для кожи, служащей защитным барьером и одновременно - украшением человеческого тела, прежде всего следует сбалансировано и правильно питаться. Ежедневная диета должна быть достаточно богата на антиоксиданты, которые успешно препятствуют тлетворному влиянию свободных радикалов(токсинов и канцерогенов), вызывающих старение кожи.

Антиоксиданты содержатся в больших количествах во фруктах, ягодах, ​​овощах и зелени. Питательные вещества, содержащиеся в том же наборе ингредиентов, составляющих основу правильного питания, помогают длительное время поддерживать кожу в прекрасном состоянии, обеспечивают её эластичность и здоровый вид.

Ниже мы составили перечень питательных веществ с указанием их схемы воздействия и пищевых источников, в которых содержатся эти наши помощники в уходе за кожей.

Питательные вещества, предотвращающие старение кожи


Витамин А - отвечает за эластичность кожи, содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, сливочном масле.

Бета-каротин - антиоксидант, в значительных количествах есть во фруктах и овощах, сливочном масле.

Витамин В5 - поддерживает гидратацию(увлажнение и сохранение жидкости) в тканях кожи; содержится в печени, мясе, яичных желтках, грибах, бобовых, цельных зернах, фруктах и овощах.

Витамин В8 - тоже поддерживает гидратацию кожи, его источник - фрукты и овощи, куриное мясо.

Витамин С - антиоксидант, в значительных количествах его содержат овощи и фрукты.

Витамин Е - антиоксидант, в больших количествах его содержат жирная рыба, фундук, миндаль, рапсовое и соевое масла, сливочное масло, цельные зерна.

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 - поддерживают гидратацию кожи, содержатся в растительных маслах, морской жирной рыбе

Микроэлементы и минералы, предотвращающие старение кожи


Медь - антиоксидант, есть в морепродуктах, пшенице, сое, овсе, перце.

Селен - антиоксидант, его содержат бобовые, лук, чеснок, капуста, ананасы, рыба.

Цинк -антиоксидант, больше всего цинка содержат морепродукты, красное мясо, печень, рыба, яйца.

Марганец - антиоксидант, "прячется" в орехах, цельной пшенице, рисе, ананасах.

Напоследок заметим, что старение кожи приводит к её сухости, а это значит, что ежедневно необходимо впивать не менее полутора литров воды. Так кожа сможет своевременно восстанавливать водный баланс.

И, наконец, для сохранения кожи молодой и здоровой следует избегать вредных условий окружения - табачного дыма, грязного воздуха. Так вы избежите ситуаций, которые крайне благоприятны для образования свободных радикалов.

Александра Мельник

Рекомендуем: 1. Что старит кожу   2. Диета против морщин