В современном мире продлить время жизни - задача вполне решаемая. Для того, чтобы добиться успеха, надо иметь огромное желание и каждый день работать над собой. Но распорядок дня и привычки придется кардинально изменить: время жизни - категория драгоценная, а это значит, ежедневный обычный распорядок дня должен строиться с важной поправкой -каждый день человек будет проживать обдуманно и осознанно, с пользой для тела и мозга!
Продукты для продления жизни
1. Вегетарианство
Как свидетельствует медицинская статистика без прикрас, люди, в основе питания у которых - овощи, фрукты, продукты растительного происхождения, живут значительно дольше, чем тривиальные мясоеды. Очевидно, все дело в том, что веганы ведут, как правило, здоровый образ жизни, следят за своим рационом питания, их пища имеет более низкую калорийность, но при этом богата полезными веществами.
Продукты растительного происхождения снабжают человеческий организм витаминами и микроэлементами, минералами и клетчаткой. Вместе с ними в тело приходит легкость и здоровье. Однако, для полноценного обмена веществ поступление животного белка все же необходимо, но с оговоркой - продукты животного происхождения следует включать в рацион 2-3 в неделю, в небольших количествах. В их числе могут быть и высококачественный стейк, и рыбное филе, и мамина котлетка...
2. Такие нужные орехи
Тем, кто любит жизнь и всячески стремится её продлить, это правило следует выполнять неукоснительно. И вот почему. Ученые в своих многочисленных экспериментах подтверждают, что практически все орехи, которые присутствуют в нашем рационе, обладают чудодейственной силой - они убирают риски ранней смертности. Согласно исследованиям группы ученых из Гарварда, люди, которые ежедневно съедают горсть орехов, на 30 % снижают риски собственных сердечных заболеваний и на 20% - риск преждевременной смерти.
3. Красное вино против старения
Рецепт его действия очень прост - содержащийся в красном вине ресвератрол борется с причинами старения организма. Приблизились к среднему возрасту? Включайте в свой ежедневный рацион бокал красного сухого вина, не отказывайте себе в маленькой радости... А старость тем временем не сможет подойти ближе...
4. Целебное голодание
В клетках млекопитающих(а люди тоже к ним относятся) найдены гены, ответственные за долголетие, им же подвластны и защитные функции человеческого организма. Исследование медиков медицинского колледжа Вейл Корнелл(США) показали, что стресс включает гены, ответственные за защитные системы организма. Голод - тоже своеобразный стресс для клеток человеческого тела. Как только он возникает, организм вынужден изменить способ производства энергии. Так продлевается жизненный цикл клетки, ранее запрограммированной на гибель. Поскольку малейшая ячейка не погибает, а остается жить, очевидно, что процесс голодания действует как укрепляющий механизм, как метод продления времени жизни.
Хотите прожить дольше? Раз в неделю оставайтесь голодным, укрепляйте свое тело!
Упражнения для долголетия
1. Кардио тренировки
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний тренироваться нужно не менее сорока минут в неделю. Упражнения должны влиять на сердечно -сосудистую систему, повышать ее работоспособность. Поскольку кардио тренировки построены на активных двигательных упражнениях, они положительно влияют на работу головного мозга. Физическая активность стимулирует выделение гипокампусом и корой головного мозга мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который, в свою очередь, способствует увеличению количества нейронов и повышает эффективность синапсов(улучшаются контакт между нейронами, между нейроном и клеткой, передача нервных импульсов).
В ходе кардио тренировок сердечная мышца приучается к равномерным физическим нагрузкам, от этого ее работа становится более стабильной, а способность выдерживать перепады артериального давления значительно возрастает. К сожалению, именно перепады кровяного давления с годами приводят к риску неожиданной смерти в старости.
2. Друг человека - верный пес
Такой тандем подтвердил свою значимость уже давно. Да, обыкновенный пес может значительно увеличить ваш срок пребывания на этой планете! Как говорят исследования, владельцы домашних животных в старости имеют более низкое кровяное давление, чем те, у кого любимых питомцев нет. Как объяснить эти результаты? Очень просто - то ли мы выгуливаем собак, то ли они нас... Главное, чтобы прогулка занимала не менее 1-1,5 часа в день.
Тренировка для мозга
1. Изучение иностранного языка
Специалисты по изучению языков единодушны - те, кто любопытен и усидчив, кто изучает иностранные языки, отличаются гораздо более развитым интеллектом, нежели те, кто владеет лишь родной речью и мало интересуется изменениями вокруг. К тому же, обучение языкам - не такая уж и большая премудрость, овладеть ею может каждый, было бы желание...
2. Работа над новыми задачами, развитие своего мозга
Человек не очень любит решать новые задачи, он тяжело воспринимает перемены... Однако человеческий мозг катастрофически страдает от рутины, ему просто необходимо развиваться! Что может благотворно воздействовать на мышление? Таких процессов - великое множество: новые увлечения, новые задачи, новые знакомства и социальные связи, перемена места жительства, изучение новых наук... Наш мозг устроен так, чтобы постоянно развиваться. Если мы избегаем новых нагрузок, предпочитая привычную рутину, ничего хорошего с ним не происходит.
Работа над новыми задачами, свежее хобби, перемена мест и социальные связи помогают строить так называемый когнитивный резерв нейронных путей - способность мозга справляться с последствиями повреждения, болезней, возрастных изменений, способность к функциональной компенсации утраченных возможностей. Так мы приучаем свой ум к увеличению способностей разрешения новых и трудных вопросов в среднем возрасте и пожилом возрасте. Подтверждение этому - неоспоримые факты: люди с высоким уровнем образования отличаются более развитым интеллектом, чем те, кто проводит значительную часть жизни перед телевизором .
Полезные привычки
1. Следите за здоровьем тела и мозга
Чем лучше вы это делаете, тем лучше они справляются со своими задачами. Что мы подразумеваем? Конечно, серьезный комплекс задач, решение которых позволит как можно дольше сохранять здоровье:
- здоровое диетическое питание
- физические активные нагрузки
- умение отдыхать, релаксация
- постановка и решение новых и сложных задач
- постоянное изучение новых наук, овладение новыми умениям и навыками
Положительный результат от таких привычек буде наблюдаться в любом возрасте.
2. Здоровый полноценный сон
На полноценном сне экономить совсем не стоит. Это чревато серьезными последствиями: нарушением сердечного ритма, памяти, интеллекта, ухудшением самочувствия и обмена веществ. Словом, все в человеческом организме начинает рушиться, если сон недостаточен и неполноценен.
Каждый из нас имеет индивидуальные потребности в количестве часов сна, однако, как показали практические исследования, менее шести часов в сутки спать категорически запрещается.
3. Чистить зубы два раза в день и пользоваться зубной нитью
О пользе чистки зубов нам известно с детства. Да, такая привычка освобождает от массированных ударов болезнетворных бактерий, размножающихся в ротовой полости. А вот зубная нить, помогающая удалить остатки пищи между зубами, в труднодоступных местах ротовой полости, как оказалось, может продлить человеческую жизнь не менее, чем на шесть лет. Как это? - спросите вы. Очень просто: болезнетворные бактерии, пищей для которых служат остатки еды между зубами, склонны вызывать воспалительные процессы во всем организме - и в сердце, и в легких, и в печени... Даже мозг может пострадать от того, что вы сегодня забыли почистить зубы...
Леди Диетолог рекомендует: 1. Как изменить жизнь в лучшую сторону 2. Советы для здоровья 3. Сердечные заболевания - устраняем причины
