Диета кормящей грудью, рацион кормящей женщины.
Диета кормящей мамы
После рождения ребенка женщина нуждается в регулярном и полноценном питании. Ведь питание, у кормящей грудью женщины, определяет количество и состав грудного молока.
С каждым литром грудного молока кормящая женщина теряет примерно от 600 — 900 ккал.
Важно!
Следует таким образом распределить продукты и блюда из них в суточном рационе кормящей женщины, чтобы те из них, которые богатые белками и поэтому дольше перевариваются, употреблялись в первой половине дня, а молочно-растительную пищу лучше использовать во второй половине дня.
Диета для кормящей мамы должна иметь 5-6 разовое питание.
8 - 9 часов завтрак;
11 - 12 часов второй завтрак;
14 -15 часов обед;
19 — 20 часов ужин;
21 час второй ужин ( фрукты, сок или кефир, простокваша, йогурт).
Питание кормящей матери не должно быть однообразным.
Ежедневный рацион кормящей женщины:
мясо нежирный сортов — 120г;
нежирная рыба — 100г;
крупы — 60г;
овощи — 650г;
творог — 170г;
молоко — 250мл;
кисломолочный напиток (кефир, простокваша …) - 200мл;
масло сливочное — 30г;
масло растительное 30г;
хлеб — 100г;
сметана — 50г;
куриное яйцо — 1 шт.
Из овощей приоритет должен быть на моркови, свекле, капусте, баклажанах, тыкве, помидорах, сладком перце, зелени то есть на тех овощах, которые в большом количестве содержат природные витамины и минеральные элементы, а на картофель 15 — 20%. При употреблении в пищу лука, чеснока, острых приправ, специй грудное молоко может приобрести специфический привкус, и ребенок часто отказывается от груди.
Зеленые овощи ( шпинат, салат, щавель, укроп, сельдерей и даже обычная крапива) очень полезны кормящей матери как отдельные блюда, так и использованные в качестве приправы.
Вариант меню на день диеты кормящей матери.
Завтрак - картофель с селедкой + салат из овощей по сезону (квашенная капуста с растительным маслом или из смеси разнообразных овощей со сметаной) + чай с молоком + хлеб со сливочным маслом или сыром.
Второй завтрак - творожник со сметаной + молоко с какао, булочка.
Обед — вегетарианский борщ + мясное блюдо с гречневой кашей + овощной салат + творожный крем + молоко.
Ужин — мясо с грибами + свежие фрукты.
21-00 — стакан кефира с сахаром или вареньем.
Написано для вкусная еда диеты
Читать Схожие статьи.
Сколько варить овощи овощная диета часть 1.
Сколько варить овощи овощная диета часть 2.
