Многие мечтают избавиться от лишнего веса, похудеть, но не знают, как это сделать. Первым делом, обычно, выбирают определённую диету. Время идет, диета применяется в течение 7-14 дней, а затем человек снова возвращается к привычному способу питания. Сброшенные килограммы снова возвращаются...
Скажу сразу: кратковременная диета - не совсем правильный путь для похудения. Вы должны осмыслить сам термин "диета". Он предполагает выбор определённого способа питания, который что-то должен либо изменить, либо закрепить в образе жизни(например, сбросить вес, держать вес в норме, набрать вес и т.д.).
Этот пост призван помочь разобраться, как же всё таки похудеть. Ниже - десять главных правил похудения, придерживаясь которых, вы с успехом сбросите лишние килограммы и обретёте хорошую физическую форму. Задача, которая теперь будет стоять перед вами - борьба за свой идеальный вес, поиск самых эффективных персональных путей похудения.
И внимательно отнеситесь к тому факту, что самой распространенной ошибкой худеющих считается применение диеты в течение короткого времени. На самом же деле образ питания(именно следует понимать термин "диета") надо изменить кардинально и на всё время, если вы хотите похудеть.
Правила питания для похудения
1. Регулярное питание - так вы сможете избежать чрезмерного употребления калорийной пищи. Голод - не лучший помощник в борьбе с лишним весом. Значительные перерывы в приёме пищи, как правило, вызывают последующее переедание, поглощение лишних калорий. Возьмите себе за правило - питание должно быть регулярным(4-5 раз в день) и сбалансированным(здоровым).
2. Употребление белковой пищи. Белок - отличный помощник в достижении чувства сытости, он требует очень много времени для переваривания, а, значит, достаточно длительное время организм не ощущает голод. Но акцент на белковой пище не должен препятствовать употреблению углеводов и жиров. Ещё раз обращаю ваше внимание - питание должно быть сбалансированным. Что касается белков, то их очень много в растительной пище, а не только в мясе и сыре. Орехи, бобовые(чечевица, горох, фасоль, соя) - отличные источники белка.
3. Сделайте акцент на хорошие углеводы. Что это означает? Легко усваиваемые углеводы(сахар, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из белой муки) мгновенно насыщают тело лишними калориями, что приводит к увеличению уровня сахара в крови и в дальнейшем - к увеличению веса.
Углеводы, которые трудно усваиваются(содержатся в изделиях из цельного зерна), гораздо медленнее поступают в кровь, а значит, насыщают гораздо дольше, подобно белкам.
4. Не соблазняйтесь. Не смотрите рекламу вкусненьких пирожных, не заглядывайте в витрины кондитерских, если голодны, избегайте таких раздражителей хотя бы в начале пути похудения. Со временем вы уже не будете так сильно реагировать на пищевые соблазны.
5. Употребляйте много фруктов и овощей. Это очень здоровые виды пищи, содержащие множество витаминов, минералов, клетчатки и воды. Они обеспечивают низкокалорийное меню и прекрасно заполняют желудок, способствуя чувству насыщения. Используйте хорошо проверенный способ, защищающий от переедания: пять горсток фруктов в день. Так вы будете чувствовать себя легко и бодро, а чувство голода не будет преследовать.
6. Остановитесь, если вы чувство сытости почти наступило. Это означает, что из-за стола надо вставать, не передая, с ощущением лёгкого голода. Сытость рефлекторно наступает через 20 минут после принятия пищи. Если всё это время вы будете поглощать пищу, то явно рискуете пресытиться.
Правила правильного похудения
1. Накачайте мышцы. Конечно, не стоит принимать это правило похудения как призыв к действию сделать себя боди-билдером. Правило предполагает пешеходные прогулки(пробежки) на свежем воздухе, занятие фитнесом в удовольствие, посещение спортзала. Мышцы потребляют около 20% нашего ежедневного поступления энергии, а вот жиры энергию могут освоить лишь в количестве 2-3%. Отсюда вывод: чем больше мышечная масса человека, тем больше энергии он тратит на её функционирование, а значит, тем быстрее можно сбросить вес, занимаясь физическими упражнениями. Слезайте с дивана и двигайтесь! Длительная пешеходная прогулка, плавание в бассейне, занятие спортом - отличные способы похудения!
2. Наслаждайтесь пищей. Не употребляйте еду вынужденно, принимайте пищу весело, с удовольствием! Сделайте своё меню полезным и разнообразным, а стол - красивым и хорошо сервированным. Найдите интересные рецепты, чтобы пища не была однообразной и скучной, даже если она малокалорийна.
3. Постоянное следование диете. Если вы поставили перед собой задачу навсегда потерять лишний вес, то, очевидно, что речь идёт о постоянстве. Если диета(способ питания) краткосрочна, то и успех будет таким же. Значит, необходимо выработать привычку питаться правильно и сбалансировано. Иначе вес будет возвращаться снова и снова, какую бы диету вы не использовали. Чтобы она вам была в радость, не забывайте правило о наслаждении пищей.
4. Полноценный сон. Конечно, вес не уменьшается во сне автоматически, но здоровый сон способствует хорошему гормональному фону, что благотворно сказывается на быстром наступлении чувства сытости. Если же человек недосыпает, он раздражителен, нервозен. Стресс, вызванный недосыпанием, нарушает гормональный баланс, способствует возникновению чувства голода и, как следствие, перееданию. Чтобы такого не произошло, пищу надо тщательно и медленно пережевывать, есть медленно и никуда не спешить. Так сытость придет быстрее, а калорий будет меньше.
Ну вот, кажется, и все правила похудения. Единственная оговорка: не спешите избавиться от лишнего веса за неделю. Для здоровья такие встряски ничего хорошего не приносят. Похудение - длительный и постепенный процесс, во времени он может занимать 1-2 месяца, а то и полгода-год. В самом конце процесса, когда лишние килограммы уходят особенно тяжело, возьмите себе за правило с каждым днём снижать калорийность пищи. Так ещё несколько лишних килограммов уйдут в прошлое, не оставив и следа. Александра Мельник
Рекомендую: 1. Сердечные заболевания - устраняем причины 2. Польза морепродуктов 3. Польза зелёного чая
