Говорят, усталость - явление психологическое. Но она обычно сама не ходит, её сопровождают верные "спутники" - увеличение веса, похмельный синдром, апатия, потеря хорошей физической формы. Можно это понять и принять, если вам за 60, но как смириться с такими фактами, если всего 30?
Неужели это начало конца? Неужели молодость безвозвратно нас покидает и не собирается возвращаться?! А ведь только-только было 20 лет, которые дарили максимализм и безрассудство, позволяли тусить до утра и при этом прекрасно выглядеть даже после бессонной ночи и литра крепких коктейлей...
Что же произошло? Почему вдруг появилась эта навязчивая, никуда не исчезающая усталость и как с ней бороться? Лучше всего понять и объяснить причины такого поведения организма могут, конечно же, специалисты по хорошему самочувствию - врачи-диетологи и фитнес-тренеры. Вот к каким выводам они пришли и какие полезные советы следует принять во внимание, чтобы всегда быть в хорошей физической форме независимо от возраста.
Постоянная усталость причины
Медленный метаболизм
Конкретно у женщин изменение в процессах метаболизма происходит по двум причинам - в связи с беременностью и при наступлении менопаузы. Но есть и третья причина, глубоко спрятавшаяся внутри. Она присуща не только слабой стати, но и сильным, выносливым мужчинам. Это природный, естественный процесс замедления метаболизма у любого человека с увеличением его возраста.
Что это означает с точки зрения химических процессов, происходящих в нашем теле? Оказывается, с возрастом мы начинаем экономить кислород - в состоянии покоя нам уже его столько не нужно, как прежде - в периоды детства и юности, следовательно, и количество использованных калорий тоже уменьшается.
Снижение расхода энергии
К такому выводу пришли специалисты Французского Национального Института спорта и физической культуры(INSEP). Обычно человеческий организм в возрасте 25-35 лет тратит на поддержание функционирования всех жизненно важных систем в покое примерно 60-70% полученной энергии, остальную он использует либо для обеспечения двигательной активности, либо сохраняет в жировых запасах.
Поскольку после 30-ти количество использованных телом калорий снижается, чтобы поддерживать свой вес в норме, надо уменьшать привычное количество потребляемой пищи, т.е. всё тех же калорий. С годами тело уже не нуждается в больших запасах энергии, которая должна храниться в резервах. А это значит, что и пищи надо принимать меньше, сокращая ее количество.
Но при этом следует четко придерживаться определенных правил: не стоит себя ввергать в монодиеты, тем самым заставляя организм недополучать массу жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов, минералов и пр. Надо всего лишь ограничить потребление мучных, кондитерских изделий, сахаров, переориентировавшись на употребление белков, витаминов и минералов.
Более понятным языком этот совет звучит примерно так: перед сном не налегайте на пиццу или макароны, предложите своему желудку полезные продукты - фрукты, овощи, белое мясо, нежирную рыбку...
Потеря мышечной массы
В юности, как часто шутят фитнес-тренеры, даже кашель помогает нарастить мышечную массу и прокачать пресс, сделав мышцы практически железобетонными! После тридцати их тонус куда-то начинает исчезать... Практически каждый день мы замечаем - то, откуда ни возьмись, живот начал провисать, а то вдруг бедра сильно "распухли" в объеме и очень заметно стали демонстрировать жировые отложения...
Да, природа делает свое дело, а нам преподносит неприятные сюрпризы! На самом деле с годами человеческое тело начинает терять мышечную массу, а на её месте появляется подкожная жировая клетчатка...
И что же делать с такими неожиданными явлениями? Ответ, как всегда, прост, но требует работы над собой: вы должны удвоить свои физические усилия, чтобы сохранить то, что начало исчезать, - красивые, рельефные, подтянутые формы, которые придают телу молодые мышцы.
Теперь уже кашля явно недостаточно - нужны регулярные тренировки и умеренные физические нагрузки. Удваивайте, утраивайте свои усилия и вы выиграете этот раунд борьбы с природой!
Старея, человек теряет мышечную массу, которая раньше сжигала поступающую в тело энергию. Теперь в состоянии покоя меньшее количество мышц, естественно, требует и меньшего количества энергии! Это значит, что если вы не будете вести активный образ жизни - ваши мышцы не будут двигаться, а поступающая энергия не будет использоваться в полной объеме.
К чему приведет статичность? К увеличению запасов жира - всё просто, увы...
Диетологи часто наблюдают, как люди после тридцати борются с лишним весом. Чтобы потерять пару-тройку килограммов, людям в самом расцвете сил приходится тратить целые годы! А решение, как всегда, лежит на поверхности: надо работать в двух направлениях - меньше есть и безоговорочно заниматься спортом и физическими упражнениями! Скажу больше - находите время для движения и активности любой ценой!
Теперь - по поводу уменьшения количества еды и последствиях такого действия. Как заметили спортивные врачи, уменьшение количества съеденной пищи без одновременного занятия спортом не дает хороших результатов. В таком случае происходит лишь потеря мышечной массы, а вот жиры остаются на прежнем месте. Только регулярные занятия физическими упражнениями - хотя бы по 20 минут, но ежедневно и очень интенсивно - помогут долго сохранять практически в неизменном объеме и мышцы, и хорошую физическую форму, снимут постоянную усталость и ликвидируют лишние жировые отложения.
Снижение устойчивости к действию алкоголя
Согласитесь, раньше, в юные годы можно было выпить несколько бокалов вина и даже не вспомнить следующим утром, сколько вы выпили - последствий молодой организм не ощущал никаких. С течением времени, взрослея, мы начинаем пьянеть даже от бокала вина, выпитого за сытным обедом. Да, это вполне природная реакция взрослого человеческого тела.
С возрастом происходит снижение активности ферментов в печени, поэтому опьяняющие жидкости уже медленнее выводятся из организма. Более того, концентрация алкоголя в крови у более тучных людей всегда выше, чем у тех, кто может похвастаться структурной мышечной массой. А всё потому, что алкоголь плохо растворяется в жире и вынужден циркулировать в потоке крови!
Я, как диетолог, советую обязательно вести счет алкоголю, выпитому на вечеринке или на празднике. С годами привыкайте знать ему меру - иначе ваша печень будет сдавать свои позиции.
И еще одна важная деталь - не балуйте себя спиртным на голодный желудок, решив "несколько разукрасить" свои ощущения алкогольными молекулами. Одновременно с приемом спиртного пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания тела и, как следствие, преждевременного старения и нарушения нормальных физиологических процессов.
Образ жизни и усталость нервной системы
Кроме вполне природных физиологических причин, которые мы рассмотрели выше, надо сказать и об образе жизни. Очевидно, он тоже вносит свой отпечаток в накопление усталости. Что я имею в виду? Это малоподвижная, сидячая работа, пребывание длительное время в закрытых, изолированных от свежего воздуха помещениях, субботнее и воскресное возлежание на диване перед телевизором с куском пиццы в руке и стаканом сладкой газировки на десерт. Знакомый сюжет?!
Дополняют невеселую картину ежедневного бодрстования усталого 30- летнего старичка или старушки повседневные заботы и хлопоты - уход за детьми, походы по магазинам, домашняя малоприятная рутина.
В дополнение к ежедневной физической усталости, вызванной изменениями в метаболизме и каждодневными хлопотами, начинает сказываться усталость нервной системы - переживания на работе, излишняя социальная и моральная ответственность, тревога за завтрашний день...
Постоянная усталость - что делать? Всё исправляем!
Поскольку каждая приведенная выше причина накапливающейся с годами усталости вполне реально устранима, надо думать о том, что, очевидно, последствия тоже нельзя считать необратимыми.
Как я и обещала, для тех, кто жалуется на слабость и усталость, есть хорошая новость - всё накопленное плохое самочувствие можно исправить.
И рецепт, как всегда, прост - организуйте для себя другой, лучший образ жизни, займитесь физической активностью и правильно настройте свое питание! Так процессы старения замедлятся и вам не придется ежедневно жаловаться на постоянную усталость.
А медики подтверждают - активные люди даже в 70 лет более здоровы, чем малоактивные в 50!
Александра Мельник
Узнайте больше: 1. Как держать себя в форме 2. Как сбросить лишний вес 3. Диета минус для похудения 4. Можно ли без сахара?
