Похудеть навсегда

Похудеть навсегда

Знаете ли Вы, что основным виновником ожирения есть пищевое поведение. Если хотите похудеть, навсегда откорректируйте пищевое поведение по своему образу жизни и Вы по своему желанию сможете достигнуть любых результатов. При коррекции пищевого поведения с целью, похудеть навсегда, важно знать опасности для здоровья с которыми, не дай бог, возможно придется столкнуться.

Похудеть навсегда

Компульсивное переедание


Дополнительные килограммы на теле возникают от переедания. Неумеренное, чрезмерное потребление пищи, причем даже тогда когда мы не чувствуем себя голодными возникает у людей полных чаще, чем у худых. Такое пищевое поведение называют компульсивным перееданием. Потеря контроля, обжорство с последующим подавленным настроением, чувством вины, стыда и даже отвращения, часто возникающее во время выпивки, так описывают свое поведение люди с компульсимным перееданием. Компусьсивное переедание встречается и у людей с нормальным весом и часто является симптомом депрессии, а в долгосрочной перспективе риском ожирения.

Советы, как избегать компульсивного обжорства:

  1. Никогда не пропускайте завтрак (обед, ужин). Пропуски приема пищи голод, есть мощным стимулом к перееданию.
  2. Для того, чтобы снизить риск переедания питайтесь как можно чаще, маленькими порциями (пяти шести разовое питание).
  3. Во время не занятости (свободное время) применяйте способы отвлечения от компульсивного обжорства ( даже разговор по телефону поможет остановить поведенческое переедание), найдите себе интересное занятие.

Анорексия

Из за неправильного пищевого поведения, чаще всего, у молодых женщин развивается анорексия.
Анорексию характеризует значительная потеря веса за счет самостоятельного голодания у тех, кто достаточно долго сидел на диете.

Физические признаки анорексии:

  • значительная потеря веса;
  • бледность кожи, нездоровый вид;
  • повышенная чувствительность к холоду;
  • проблемы с волосами и ногтями;
  • сбой или потеря периодов менструального цикла у женщин;
  • на теле рост тонких волос (лануго);
  • вздутие живота или запор;
  • бессонница.

Поведенческие признаки анорексии:

  • очень малое потребление пищи;
  • странное сочетание продуктов;
  • необычные ритуалы приема пищи;
  • чрезмерные физические упражнения;
  • частое измерение веса тела;
  • навязчивый интерес о питательной ценности продуктов;
  • неконтролируемое использование мед. препаратов (слабительные, рвотные, подавляющие аппетит);
  • избегание торжеств (застолий ).

Психологические признаки анорексии:

  • депрессия;
  • неуверенность в себе;
  • страх быть жирной;
  • трудности с концентрацией;
  • перепады настроения;
  • чувство собственного достоинства (я это не буду есть).
  • симптомы для немедленного обращения к врачу:
  • быстрая потеря 10% веса тела;
  • приступы рвоты;
  • дезориентация, обмороки, головокружения;
  • боль в груди, медленный сердечный ритм;
  • сильные мышечные спазмы;

Даже отказ от голодания, не в состоянии вылечить нервную анорексию. Психологические и эмоциональные факторы, которые способствовали возникновению нервной анорексии должны быть устранены. Процесс восстановления, даже после стабилизации веса, может занять очень продолжительный период.

Булимия

Похудеть навсегда

Вследствие неправильного пищевого поведения, обычно, с ограничения приема пищи, начинается неконтролируемое переедание - булимия.

Исследования показывают, что пищевое поведение связанное с булимией чаще проявляется у мужчин, до 20%, у женщин до 3%.

Физические признаки булимии:

  • резкое колебание веса тела, связанное с жидкостным обменом;
  • опухание слюнных желез, хроническая охриплость;
  • принудительный вызов рвоты после приема пищи;
  • кариес, разрушение эмали зубов (от желудочных кислот);
  • изжога;
  • постоянное питание (все время жует);
  • ночное питание (просыпается, чтобы поесть);
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Поведенческие признаки булимии:

  • эпизодическое потребление большого количества пищи;
  • эпизодическое ограничение приема пищи;
  • злоупотребление слабительными, мочегонными средствами;
  • скрытое переедание.

Психологические признаки булимии:

  • депрессия;
  • перепады настроения, раздражительность;
  • чувство вины, ненависть к самому себе;
  • низкая самооценка;
  • страх быть жирным;
  • навязчивое желание быть стройным.

Булимия как заболевание может приводит к тяжелым последствиям для здоровья. Принудительное частое обезвоживание, вызываемое приемом мочегонных и слабительных лекарственных препаратов ведет к потере электролитов (калий, натрий) со всеми вытекающими последствиями (проблемы с сердцем). Лечение булимии - процесс медленный и требует квалифицированной врачебной помощи.

Узнайте больше:

Мясная диета для похудения говядина и телятина часть 1

мясная диета для похудения говядина часть 2