Постоянная усталость - причины и как преодолеть

  • Дата: 24-05-2017, 09:22
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 224

Говорят, усталость - явление психологическое. Но она обычно сама не ходит, её сопровождают верные "спутники" - увеличение веса, похмельный синдром, апатия, потеря хорошей физической формы. Можно это понять и принять, если вам за 60, но как смириться с такими фактами, если всего 30?


Постоянная усталость

Неужели это начало конца? Неужели молодость безвозвратно нас покидает и не собирается возвращаться?! А ведь только-только было 20 лет, которые дарили максимализм и безрассудство, позволяли тусить до утра и при этом прекрасно выглядеть даже после бессонной ночи и литра крепких коктейлей...


Что же произошло? Почему вдруг появилась эта навязчивая, никуда не исчезающая усталость и как с ней бороться? Лучше всего понять и объяснить причины такого поведения организма могут, конечно же, специалисты по хорошему самочувствию - врачи-диетологи и фитнес-тренеры. Вот к каким выводам они пришли и какие полезные советы следует принять во внимание, чтобы всегда быть в хорошей физической форме независимо от возраста.


Постоянная усталость причины


Медленный метаболизм


Конкретно у женщин изменение в процессах метаболизма происходит по двум причинам - в связи с беременностью и при наступлении менопаузы. Но есть и третья причина, глубоко спрятавшаяся внутри. Она присуща не только слабой стати, но и сильным, выносливым мужчинам. Это природный, естественный процесс замедления метаболизма у любого человека с увеличением его возраста.


Что это означает с точки зрения химических процессов, происходящих в нашем теле? Оказывается, с возрастом мы начинаем экономить кислород - в состоянии покоя нам уже его столько не нужно, как прежде - в периоды детства и юности, следовательно, и количество использованных калорий тоже уменьшается.


Снижение расхода энергии


К такому выводу пришли специалисты Французского Национального Института спорта и физической культуры(INSEP). Обычно человеческий организм в возрасте 25-35 лет тратит на поддержание функционирования всех жизненно важных систем в покое примерно 60-70% полученной энергии, остальную он использует либо для обеспечения двигательной активности, либо сохраняет в жировых запасах.


Поскольку после 30-ти количество использованных телом калорий снижается, чтобы поддерживать свой вес в норме, надо уменьшать привычное количество потребляемой пищи, т.е. всё тех же калорий. С годами тело уже не нуждается в больших запасах энергии, которая должна храниться в резервах. А это значит, что и пищи надо принимать меньше, сокращая ее количество.


Но при этом следует четко придерживаться определенных правил: не стоит себя ввергать в монодиеты, тем самым заставляя организм недополучать массу жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов, минералов и пр. Надо всего лишь ограничить потребление мучных, кондитерских изделий, сахаров, переориентировавшись на употребление белков, витаминов и минералов.


Более понятным языком этот совет звучит примерно так: перед сном не налегайте на пиццу или макароны, предложите своему желудку полезные продукты - фрукты, овощи, белое мясо, нежирную рыбку...


Потеря мышечной массы


В юности, как часто шутят фитнес-тренеры, даже кашель помогает нарастить мышечную массу и прокачать пресс, сделав мышцы практически железобетонными! После тридцати их тонус куда-то начинает исчезать... Практически каждый день мы замечаем - то, откуда ни возьмись, живот начал провисать, а то вдруг бедра сильно "распухли" в объеме и очень заметно стали демонстрировать жировые отложения...


Да, природа делает свое дело, а нам преподносит неприятные сюрпризы! На самом деле с годами человеческое тело начинает терять мышечную массу, а на её месте появляется подкожная жировая клетчатка...


И что же делать с такими неожиданными явлениями? Ответ, как всегда, прост, но требует работы над собой: вы должны удвоить свои физические усилия, чтобы сохранить то, что начало исчезать, - красивые, рельефные, подтянутые формы, которые придают телу молодые мышцы.


Теперь уже кашля явно недостаточно - нужны регулярные тренировки и умеренные физические нагрузки. Удваивайте, утраивайте свои усилия и вы выиграете этот раунд борьбы с природой!


Старея, человек теряет мышечную массу, которая раньше сжигала поступающую в тело энергию. Теперь в состоянии покоя меньшее количество мышц, естественно, требует и меньшего количества энергии! Это значит, что если вы не будете вести активный образ жизни - ваши мышцы не будут двигаться, а поступающая энергия не будет использоваться в полной объеме.


К чему приведет статичность? К увеличению запасов жира - всё просто, увы...


Диетологи часто наблюдают, как люди после тридцати борются с лишним весом. Чтобы потерять пару-тройку килограммов, людям в самом расцвете сил приходится тратить целые годы! А решение, как всегда, лежит на поверхности: надо работать в двух направлениях - меньше есть и безоговорочно заниматься спортом и физическими упражнениями! Скажу больше - находите время для движения и активности любой ценой!


Теперь - по поводу уменьшения количества еды и последствиях такого действия. Как заметили спортивные врачи, уменьшение количества съеденной пищи без одновременного занятия спортом не дает хороших результатов. В таком случае происходит лишь потеря мышечной массы, а вот жиры остаются на прежнем месте. Только регулярные занятия физическими упражнениями - хотя бы по 20 минут, но ежедневно и очень интенсивно - помогут долго сохранять практически в неизменном объеме и мышцы, и хорошую физическую форму, снимут постоянную усталость и ликвидируют лишние жировые отложения.


Снижение устойчивости к действию алкоголя


Согласитесь, раньше, в юные годы можно было выпить несколько бокалов вина и даже не вспомнить следующим утром, сколько вы выпили - последствий молодой организм не ощущал никаких. С течением времени, взрослея, мы начинаем пьянеть даже от бокала вина, выпитого за сытным обедом. Да, это вполне природная реакция взрослого человеческого тела.


С возрастом происходит снижение активности ферментов в печени, поэтому опьяняющие жидкости уже медленнее выводятся из организма. Более того, концентрация алкоголя в крови у более тучных людей всегда выше, чем у тех, кто может похвастаться структурной мышечной массой. А всё потому, что алкоголь плохо растворяется в жире и вынужден циркулировать в потоке крови!


Я, как диетолог, советую обязательно вести счет алкоголю, выпитому на вечеринке или на празднике. С годами привыкайте знать ему меру - иначе ваша печень будет сдавать свои позиции.


И еще одна важная деталь - не балуйте себя спиртным на голодный желудок, решив "несколько разукрасить" свои ощущения алкогольными молекулами. Одновременно с приемом спиртного пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания тела и, как следствие, преждевременного старения и нарушения нормальных физиологических процессов.


Образ жизни и усталость нервной системы


Кроме вполне природных физиологических причин, которые мы рассмотрели выше, надо сказать и об образе жизни. Очевидно, он тоже вносит свой отпечаток в накопление усталости. Что я имею в виду? Это малоподвижная, сидячая работа, пребывание длительное время в закрытых, изолированных от свежего воздуха помещениях, субботнее и воскресное возлежание на диване перед телевизором с куском пиццы в руке и стаканом сладкой газировки на десерт. Знакомый сюжет?!


Дополняют невеселую картину ежедневного бодрстования усталого 30- летнего старичка или старушки повседневные заботы и хлопоты - уход за детьми, походы по магазинам, домашняя малоприятная рутина.


В дополнение к ежедневной физической усталости, вызванной изменениями в метаболизме и каждодневными хлопотами, начинает сказываться усталость нервной системы - переживания на работе, излишняя социальная и моральная ответственность, тревога за завтрашний день...


Постоянная усталость - что делать? Всё исправляем!


Поскольку каждая приведенная выше причина накапливающейся с годами усталости вполне реально устранима, надо думать о том, что, очевидно, последствия тоже нельзя считать необратимыми.


Как я и обещала, для тех, кто жалуется на слабость и усталость, есть хорошая новость - всё накопленное плохое самочувствие можно исправить.


И рецепт, как всегда, прост - организуйте для себя другой, лучший образ жизни, займитесь физической активностью и правильно настройте свое питание! Так процессы старения замедлятся и вам не придется ежедневно жаловаться на постоянную усталость.


А медики подтверждают - активные люди даже в 70 лет более здоровы, чем малоактивные в 50!


Александра Мельник


Узнайте больше: 1. Как держать себя в форме    2. Как сбросить лишний вес   3. Диета минус для похудения   4. Можно ли без сахара?





Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *