Жировые отложения беспокоят многих. Коварный тип калорий прячется в самых заметных местах нашего тела - на животе, на боках, на спине, на бедрах... Как избавиться от ненужного жира? Что следует предпринять, чтобы усилия принесли результаты?
Ниже мы привели список самых важных помощников, которые помогут убрать лишние жировые отложения. Возьмите себе на заметку.
Лучшие средства от жировых отложений
1. Спорт по утрам
Утренние тренировки перед завтраком - лучшее средство для сжигания жира! Для спортивного занятия следует выделить 35-45 минут и включить в программу тренировки как упражнения для кардионагрузки, так и для растяжки. Завтрак начинайте только по окончанию тренировки и не раньше, чем через час!
2. Периодические тренировки в течение дня
Тут можно использовать самые различные направления - бег на беговой дорожке, велоспорт, прыжки со скакалкой. Выберите, что вам больше по душе. Такой вид спортивных занятий не только помогает сжигать жировые отложения, но и тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой и работоспособной.
3. Силовые тренировки
Силовые тренировки - лучший помощник в формировании мышц. А мышцы, как известно, формируются там, где исчезает жир! Преимущество силовой тренировки заключается в том, что она служит своеобразным дожигателем жира и стимулятором для повышения метаболической активности организма после интенсивных физических упражнений. После такой тренировки даже в состоянии покоя тело будет и дальше сжигать жировые запасы для пополнения энергии в мышцах и тканях.
4. Бег
Бег является прекрасным помощником в сжигании жиров. А если хотите, чтобы процесс избавления от жировых запасов шел более интенсивно, советуем совместить беговые тренировки с силовой нагрузкой. Для таких занятий отведите 1-1,5 часа в день: 30 минут бега и 30-60 минут силовых тренировок. Результат будет ошеломляющим!
5. Ужин без углеводов
Вечернее меню для тех, кто борется с жировыми отложениями, не должно содержать углеводы. В числе продуктов, которые не следует включать в меню на ужин - не только конфеты и печенье, торты и пирожные, но и обладатели так называемых длинных углеводов - картофель, рис, хлеб и макароны, легкие закуски - снеки, чипсы и вечерние алкогольные напитки типа пива.
6. Правильное питание - включаем белковые продукты
Еда, богатая углеводами, приводит к повышению уровня сахара в крови, а значит, стимулирует рост количества необходимого инсулина. Так происходит накопление жиров, поскольку всю короткую углеводную энергию организм не в состоянии освоить сразу. Именно поэтому вечерняя пища должна состоять из белков и клетчатки(яйца, рыба, овощи, несладкие фрукты и пр.).Такие виды продуктов отлично утоляют голод, справляются с повышенным аппетитом, повышают метаболизм(переработку организмом) жиров.
Введение белковой составляющей в регулярный рацион помогает предотвратить разрушение мышечной массы, сохраняет хорошую физическую форму и внешний вид. Рыба и морепродукты обеспечивают ткани человеческого тела нужными концентрациями йода, минералов и микроэлементов. Единственное "но" - употребление белка в вечернее время следует ограничивать тем, кто жалуется на сон.
7. Правильное питание - ненасыщенные жирные кислоты
Не всякий вид жира вредит организму. Среди полезных жиров, просто необходимых для многих метаболических процессов, особую роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Ими нельзя пренебрегать! Чтобы в рационе питания присутствовало достаточное количество таких кислот, введите в ежедневное меню рапсовое и оливковое масло, орехи -грецкий орех, миндаль, семена льна и чиа.
И обязательно в недельном меню, минимум два раза в неделю должна быть включена жирная рыба(лосось, сельдь и скумбрия).
8. Перерыв в питании после тренировки
Чтобы организм нашел свои жировые резервы и использовал их, рекомендуем после тренировки не употреблять пищу еще 1-2 часа. За это время будут мобилизованы жировые депо в вашем теле и лишние запасы жира пойдут на образование такой нужной организму энергии после физических нагрузок!
9. Избегайте стресса
Гормоны стресса - адреналин и кортизол ингибируют(блокируют) сжигание жира. Принимать пищу тоже следует в довольно расслабленной обстановке, в размеренном темпе, не спеша. Если же вы едите слишком быстро - чувство сытости приходит несколько позже, а значит, существует риск переедания.
10. Питьевая вода
Калории сжигаются проще и легче, если в организм поступает достаточное количество жидкости. Для этого ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды, не включая другие напитки(чай, молоко, кефир и пр.). Питьевую воду рекомендуется принимать охлажденной - так организм потратит на подогрев еще минимум 100 килокалорий на 1 литр. Еще одна важная функция, которую выполняет вода, - наполнение желудка. Так можно избавиться от неприятных, тянущих ощущений голода и почувствовать себя сытым, не передая.
