Открывая модные сайты, нацеленные на женскую аудиторию, я часто встречаю многообещающие предложения диетологов - программы похудения с гарантированной потерей веса до 14 кг за 6 недель. Конечно, меня такие обещания очень настораживают. Чтобы неискушённый читатель мог понять, что рекламные трюки не имеют ничего общего с реальностью, я решила написать этот пост.
Итак, о чем же молчат диетологи?
Воспользуемся обычной арифметикой: потеря веса в размере 14 кг за полтора месяца(6 недель) означает, что еженедельно человек должен терять около 2 кг жировых тканей (они уходят после потери запасов воды в организме). Я сразу скажу, это - настоящая утопия! Что такое нужно есть(или не есть), чтобы потерять целых два килограмма веса за семь дней?
Чтобы это выяснить, рассмотрим ежедневную скорость метаболизма(обмена веществ) человека. Тут речь идёт прежде всего о жирах, накопленных телом. Как известно, 1 кг человеческого жира содержит в энергетическом эквиваленте примерно 9000 ккал. Если вы хотите похудеть на 2 кг/неделю, значит, за семь дней надо сократить энергетическое потребление примерно на 18000 ккал, чтобы организм мог использовать для пополнения нужной энергии собственный жировой запас.
Неделя, как известно, состоит из 7 дней. 18000 : 7дней = 2571 ккал. Выходит, каждый день человек, который решил похудеть на 2 кг в течение недели, должен ежедневно уменьшить свой энергетический рацион на 2500 ккал. Этого достичь очень сложно, практически нереально. Скажем так, женщина-спортсменка с весом около 70 кг ежедневно получает с пищей примерно 2300-2400 ккал энергии. Но при этом она практически весь день тренируется и сжигает калории, оставляя лишь минимум для работы внутренних органов и мозга. Обычная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни ( а таких сейчас - большинство) потребляет примерно 1500-1800 ккал/день. Так вырисовывается реальная картина: чтобы худеть каждый день и потерять в итоге 2 кг за неделю, среднестатистической женщине весом 65-75 кг от пищи надо отказаться вообще и наотрез. Но разве такое возможно?
Вернемся к нашим цифрам. Количество необходимой энергии, обеспечивающей основной обмен веществ в организме, обычно рассчитывается с оговоркой: в расчёт не принимается особая физическая активность или какой-либо вид спорта, которым занимается человек. Также на количество потребляемой энергии влияет вес, возраст и пол человека.
Конечно, молодому растущему юноше необходимо больше энергии, чем мало двигающемуся старику с таким же весом и ростом. Об этом свидетельствует один веский аргумент - индекс активности. Вы, наверное, замечали: друзья(знакомые) имеют разный темперамент, по-разному проводят свободное время(кто-то очень активно, а кто-то -лёжа на диване перед телевизором), даже работу подбирают согласно индивидуальной двигательной активности - кому-то нудно сидеть весь день за рабочим столом, а кто-то ненавидит беготню...
Так проявляется индекс активности. Другими словами: автомобиль, двигающийся с большей скоростью, потребляет больше энергии и это - факт.
Что же можно противопоставить утопии потерять 14 кг веса за 6 недель? О чём молчат диетологи? Скажу сразу, здесь на помощь мечтающему похудеть придёт реальность - реалистичное видение проблемы лишнего веса. Хотите сбросить 14 кг? Приготовьтесь худеть примерно 6-7 месяцев. Эта реальность позволит сбрасывать примерно 2 кг в месяц и сохранять здоровье . Зато за год вы сбросите целых 24-28 кг и будете выглядеть отлично, а может, даже и слегка тощевато...
Конечно, можно глотать жиросжигающие таблетки и получать более быстрый результат, но он не принесёт здоровья и не укрепит его. Как только приём пилюль закончится, вес начнёт возвращаться, ведь вы не сбалансировали своё питание и не увеличили физические нагрузки(скорость автомобиля).
Теряйте вес постепенно: уберите из рациона высокоэнергетические(энергоёмкие) продукты, содержащие большое количество жиров, углеводов. Но не нагружайте себя жёсткой низкокалорийной диетой, она тоже может навредить. Дисциплинируйте свой рацион: записывайте все продукты, которые употребляете, их калорийность, ведите строгий учёт поступающей энергии.
Что же кушать, спросите вы? ВСЕ! Но в небольших количествах, умеренно. Отдавать же предпочтение надо овощам и фруктам, салатам, живой органической пище, не содержащей трансгенные жиры, сахара в больших количествах и подсластители. Составьте для себя огромный список вкусных низкокалорийных рецептов и пользуйтесь им каждый день.
Захотелось конфетку? Перед тем, как себе её позволить, сделайте несколько физических упражнений - бег на месте, приседания, наклоны и пр. Так вы освободите энергетическое место калориям конфеты и они не превратятся в лишние граммы(килограммы) веса. И всегда помните - лишние килограммы не исчезают сами по себе. Над проблемой надо работать, а не верить рекламе -сказочнице и молчащим диетологам!
Рекомендую: 1. Правила похудения 2. Сердечные заболевания - устраняем причины 3. Детокс продукты - мифы и реальность
