Как быстро похудеть, как похудеть быстро, как быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть, похудеть быстро, быстрый способ похудеть
Как быстро похудеть без диет
Чтобы быстро похудеть, Вам нужно изменить привычный образ жизни. Ограничить потребление калорий и заняться физическими упражнениями. Чтобы похудеть быстро, составьте план потери веса (жира) и неукоснительно его придерживайтесь. Изменение образа жизни потребует от вас отказаться от употребления алкоголя и ничего не делания (бездействия).
Подсчитываем калории.
Первое действие в борьбе с лишним весом, которое необходимо сделать — выяснить ежедневное потребление калорий. Все мы разные и у каждого из нас разная скорость основного обмена. Для этого ничего не меняя в своем образе жизни в течении минимум трех дней записывайте, все что вы съели и выпили. Это нужно для правильного определения скорости метаболизма Вашего организма.
Например:
день первый — 2520 ккал;
день второй — 2705 ккал;
день третий — 3045 ккал.
Итого: (2520 + 2705 + 3045)/3 - 2755 ккал.
У Вас получатся совсем другие результаты.
Назначаем скорость похудения
Существует много различных способов рассчитать ежедневное потребление калорий. Но самый простой способ, отнимите от Вашего ежедневного меню 20% рациона. По мнению экспертов диетологов дефицит 20 - 25% рациона это то безопасное для здоровья ограничение калорий которого следует придерживаться при похудении.
2755 — 20% = 2204 ккал.
2204 ккал. — планируемая энергетическая ценность дневного рациона.
2755 — 2204 = 550 ккал.
550 ккал. - планируемый дефицит калорий для похудения.
Не ограничиваем продукты
Никаких ограничений по продуктам, кроме алкоголя, нет. Ешьте здоровую пищу, ешьте не торопясь, ешьте пять раз на день. Ведите журнал потребленных продуктов считайте калории, корректируйте меню.
Важно!
Не пропускайте завтрак
Существуют исследования согласно которым завтрак должен быть не меньше 300 ккал. , причем белковый завтрак принесет больше пользы, чем углеводный ( лучше съесть 600 ккал. белковых продуктов, чем 300 ккал углеводных). Белки нужны для восстановления мышечных тканей, активно поддерживают метаболизм, а также хорошо утоляют голод.
Не пропускайте приемы пищи
При пропусках приемов пищи возможен риск не контролированного переедания из-за повышенного чувства голода.
Сократите сладкое
Сократите потребление продуктов содержащих сахар. Избыточное потребление сахара повышает уровень глюкозы в крови и способствует образованию жировых тканей.
Узнайте больше:
