Как худеть - выбирай сам(а).
Как худеть – быстро, или постепенно снижать вес - каждый выбирает сам(а) для себя.
Снижение веса – это в первую очередь дефицит калорий в рационе питания. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса. При выборе способа снижения веса, например, голодание, калории в организм не поступают и скорость потери веса - максимальная.
А сколько калорий тебе нужно потреблять, чтобы вес тела не увеличивался? Подсчитай!
Сколько калорий ты съедаешь ежедневно? Тоже подсчитай!
Сколько калорий нужно съедать, чтобы худеть? Определись!
Для справки:
1 килограмм твоего лишнего веса - это 1 килограмм твоего лишнего жира в теле, с учетом влаги в нем т.е. примерно 7200ккал.
Для того, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, нужно отказаться съесть - 21600 ккал.
Чтобы сбросить лишние 7 кг за месяц, откажись от 50400 ккал.
Огромные цифры!!!
Это много или мало? Прикинь!
1 кг подсолнечного масла – 9000 ккал
1 кг грудинки – 4500 ккал
1 кг пшеничного хлеба – 2650 ккал
1 кг сахара – 4000 ккал
1 кг гречневой крупы – 3460 ккал
Потеря веса - это не всегда похудение. Человек на 80% состоит из воды. При приеме медпрепаратов, способствующих выводу влаги из организма ( например мочегонное), взвешивание покажет снижение веса, но это снижение веса вовсе не означает избавления от жира.
Для людей, желающих избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить потребление калорий.
Меню подбирай себе сам(а), учитывая свои вкусовые предпочтения и финансовые возможности.
Не впадай в крайности. Крайность – это голодание.
Чувство голода возникает при отсутствии или ограничении питания.
Питание можно ограничить по калорийности и оставить на прежнем уровне по объему.
Например:
•1 кг свежих огурцов – 150 ккал
•1 кг земляники – 380 ккал
•1 кг белых грибов – 250 ккал
•0,5 кг телятины – 450 ккал
Не мучай себя голодом, съешь 1кг огурцов.
Хочешь похудеть? быстро - откажись от жирного, сладкого, мучного.
Хочешь правильно и грамотно худеть – считай калории!
