Диабет - коварная болезнь, поэтому, если вы ждёте ребёнка и страдаете сахарным диабетом, некоторые наши советы по поводу диеты и правильно подобранных физических упражнений смогут помочь родить абсолютно здорового ребенка.
Скажем сразу - и диета, и физические упражнения способствуют нормальному вынашиванию ребенка и помогают ему войти в мир здоровым и без унаследования каких либо заболеваний. Если же диабет проявился во время беременности (так называемый гестационный диабет), диета и умеренные физические нагрузки поддержат уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.
Будущие мамы, которые являются носителями диабета, как правило, жалуются на высокое кровяное давление. Повышенный уровень сахара в крови также может вызвать осложнения при родах, в том числе и выкидыш, и преждевременные роды. Родившийся ребенок часто страдает слабой развитостью тканей легких и, как следствие - испытывает трудности с дыханием; нередко у таких детей наблюдаются проблемы с работой сердца, со зрением, во время проведения анализа крови определяется низкий уровень сахара.
Женщина, страдающая диабетом и ждущая ребёнка, должна очень тщательно соблюдать режим диетического питания, чтобы максимально точно поддерживать рекомендуемый лечащим врачом даипазон показателей глюкозы в крови во время беременности. Именно такой подход может помочь снизить риски развития всевозможных осложнений.
Зная о своей беременности, женщина-диабетик должна сообщить о ней своему лечащему врачу, чтобы тот мог внести необходимые коррективы в назначение медицинских препаратов. О диабете обязательно следует сообщить и акушеру, и другим медицинским работникам, которые будут принимать роды. Так будущая мама обезопасит и себя, и ребенка от тяжелых осложнений, потенциально возможных в процессе родовой деятельности. А теперь перейдем к диетическим рекомендациям и полезным советам.
Какую диету соблюдать при диабете беременных
Будущей маме, ждущей ребёнка и болеющей диабетом, просто необходимо хорошо и сбалансировано питаться. Такой способ приёма пищи поможет ребенку внутриутробно получать полноценную пищу. Кроме того, сбалансированное питание будет способствовать установлению нужного уровня глюкозы в крови, - он всегда будет находиться в пределах нормы и не падать слишком низко(или подниматься слишком высоко).
Лечащий врач, или врач-диетолог могут помочь разработать специальный план питания, который в дальнейшем сохранит в пределах нормы уровень сахара в крови и у мамы, и у будущего ребёнка. План следует построить на подсчете общего количества потребляемых калорий с учетом нескольких важнейших факторов, в том числе - веса будущей мамы и уровня её физической активности.
Сбалансированная диета беременной женщины, больной диабетом, должна включать:
1. Углеводы
Принимая пищу, богатую углеводами, очень важно найти правильный баланс этих питательных веществ. Если диета будет содержать слишком много углеводов, уровень сахара в крови может быть слишком высоким. Если в рацион питания включено слишком мало углеводов, уровень сахара в крови может резко снизиться, что часто вызывает головокружение, низкую умственную активность, сонливость, раздражительность, мышечную слабость.
Для поддержания нормального уровня глюкозы в крови следует в меню повседневного питания включать комплексные углеводы, их в достатке содержат овсянка и хлеб с добавлением цельных зёрен. Легко усваиваемые углеводы(содержащиеся в конфетах, всевозможных сладких мюсли для завтрака) имеют свойство резко повышать уровень сахара, но затем также резко он и снижается.
В дополнение к комплексным углеводам, перечисленным выше, в меню введите свежие фрукты, органическое молоко, свежие овощи, другие продукты, богатые на клетчатку(крупы, зелень, разнообразные сырые овощи и фрукты). Именно такие пищевые предпочтения помогут сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне и одновременно снизить показатели LDL (так называемого плохого холестерина).
2. Здоровые жиры
Такие виды жиров ещё называют ненасыщенными. В природе они существуют лишь в жидком состоянии. Особенно ценными среди жидких ненасыщенных жиров являются те, которые содержатся в орехах(миндаль, кешью, арахис) и морской рыбе(макрель, сельдь, мойва и пр.). Их удачно может дополнить оливковое масло. Будущим мамам рекомендуем избегать насыщенных жиров, употребляя обезжиренные молочные продукты, и опасных транс-жиров, содержащихся в твёрдых маргаринах и спредах.
Воплощая наши рекомендации в жизнь, внимательно присмотритесь к средиземноморской диете.
3. Физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут будущей маме контролировать уровень сахара в крови и дадут дополнительные преимущества в борьбе с высокими показателями глюкозы. Кроме того, регулярные дозированные физические нагрузки способствуют снижению уровня артериального давления и, конечно же, холестерина. Те, кто любит заниматься фитнесом, подтвердят, что занятия помогают держать вес в норме.
Для беременной женщины, ждущей ребёнка, будет вполне достаточно ежедневно уделять занятиям физкультурой и умеренными физическими упражнениями по 30 минут своего времени. В качестве дополнения к физическим упражнениям советуем побольше двигаться. Активный образ жизни могут обеспечить езда на велосипеде, плавание и перинатальная йога(специально разработанные методики йоги для беременных). Такие занятия не несут тяжёлой физической нагрузки, а значит, помогут укрепить здоровье, набраться сил перед родами и снять стресс.
4. Чего следует избегать будущим мамам, больным диабетом
Следует избегать контактных видов спорта, они несут угрозу травмирования. Также стоит временно отказаться от занятий, связанных с рисками падения(например, катание на лыжах, коньках, роликах и пр.). В периоды второго и третьего триместров откажитесь от физических упражнений, требующих длительного пребывания в позе лёжа на спине - они способствуют уменьшению притока крови к плоду.
Главным критерием в длительности выполнения физических нагрузок должно стать ваше самочувствие. Что бы вы не выбрали, не доводите себя до состояния чрезмерной усталости и изнеможения. Остановитесь, если чувствуете, что чрезмерно устали или ощущаете боль, делайте частые перерывы и своевременно утоляйте жажду, занимаясь тем или иным видом активного отдыха.
Так вы всегда сможете держать под контролем диабет и уровень сахара в крови. Это означает, что беременность будет протекать под знаком здоровья и для вас, и для вашего будущего ребёнка. Александра Мельник
Рекомендуем: 1. Здоровый образ жизни и физические упражнения 2. Питание будущей мамы 3. Питание для кормящей матери 4. Как понизить сахар в крови
