Зимняя депрессия - частая причина плохого самочувствия и неважного внешнего вида у многих из нас. Чтобы пережить зиму без воздействия депрессии и печали, надо соблюдать некоторые правила в питании, прислушиваться к рекомендациям, касающимся ежедневного рациона.
Зимняя депрессия - довольно неприятное чувство, особенно остро на нее реагируют чувствительные, меланхоличные люди. Более отчетливо она проявляется с возрастом, а еще - если вы находитесь в постоянном состоянии стресса. Стресс делает нас очень восприимчивыми к негативным ситуациям и событиям в жизни, мы становимся раздраженными, тревожными...
Ключевой орган, который реагирует на пусковые механизмы зимней депрессии, - центральная нервная система. Наши эмоции, затронутые депрессивным воздействием, вызывают проблемы со сном, появляется беспокойство, тревожность, грусть, а затем - стойкая депрессия, бороться с которой ой как тяжело...
Чтобы этого не случилось, в первую очередь надо наладить правильную систему питания в хмурые зимние дни. Главное правило диетической борьбы с зимней депрессией - включение в ежедневный рацион ферментированных продуктов и уменьшение количества сахара в меню.
Зимняя депрессия как бороться
1. Пересмотрите свое ежедневное меню, включите в список блюд ферментированные продукты. Так кишечник получит ценнейшие природные пробиотики, которые ответственны за процесс ферментации и помогут организовать здоровую микрофлору в кишечнике. В ежедневном меню должны быть квашенные овощи, сырая квашеная капуста, оливки, суп-мисо...
2. Введите в рацион продукты, содержащие природный цинк, именно он поможет наладить стойкий иммунитет, который так необходим для борьбы с различными простудными заболеваниями, часто встречающимися в зимний период. Природные поставщики натурального цинка - морская рыба, кальмары, креветки, устрицы, моллюски, морские водоросли(морская капуста и пр.). Если же такой возможности нет, воспользуйтесь биодобавками, содержащими цинк.
3. Сократите потребление сахара. Обычно с зимней депрессией пробуют бороться с помощью сладостей: кусочек тортика на время помогает забыть о грусти, поднимает настроение... Но одновременно он увеличивает вес тела и объем талии, поэтому поглощение сладостей - не самый удачный способ бороться с зимней депрессией.
Сахар и сладости - плохой помощник в налаживании жизни, если вы в депрессии. Лучше отдать предпочтение фруктам, а чтобы управлять своей тягой к сладкому, научитесь использовать разные виды семян и орехов, например, горсть семечек подсолнечника вполне может заменить бисквитное пирожное, к тому же, будет намного полезнее.
4. Введите в рацион цельные злаки для получения полного ассортимента витаминов группы B, которые оздоравливают иммунную и нервную систему. Цельные злаки содержатся в цельнозерновых сортах хлеба, их добавляют в мюсли. В конце концов, коктейль из цельных злаков можно сделать и самому, смешав несколько полезных сортов неочищенного риса(черный, коричневый), добавив овсянку, семена киноа, булгур.
Кроме полного списка витаминов группы В, цельные злаки принесут в ваш рацион хорошие сахара, которые будут делиться своей энергией не сразу, как это делают рафинированные, а постепенно, не приводя к избытку глюкозы в крови, а значит, к ожирению.
5. Научитесь регулярно употреблять прополис - продукт пчеловодства. Прополис содержит биологически активные вещества, микро- и макроэлементы, минералы, природные антибиотики, которые повышают иммунную защиту и способствуют хорошей работе пищеварительной системы человека. Рано утром перед завтраком не поленитесь съесть одну чайную ложку или одну капсулу прополиса и запейте ее стаканом чистой питьевой воды.
Как выйти из зимней депрессии
1. Включите в свое ежедневное меню борьбы с зимней депрессией утреннюю зарядку, физические упражнения и спорт. Меланхолии больше подвластен наш мозг, это больше духовная проблема, чем физическая, а умеренная физическая активность обладает удивительными способностями - она вытесняет стресс, снимает душевное напряжение, помогает избавиться от зимней депрессии и грусти.
2. Отрегулируйте сон. Согласно исследованиям, недосыпание уменьшает возможности человеческого организма в борьбе с инородными клетками, которые по каким-то причинам появились в теле. Если вы недосыпаете, количество клеток, следящих за здоровьем изнутри, резко уменьшается: 4-часовый сон уменьшает их численность минимум на 30%. А это значит, что некоторые вредные объекты так не будут нейтрализованы, они останутся жить и приносить вред организму. Здоровый, полноценный сон - великое благо для иммунитета.
3. Пересмотрите вечернее меню, не нагружайте ужин белками - они часто мешают уснуть, вызывают бессонницу и позднее засыпание. Лучше всего вечером полакомиться чем-нибудь легким - овощным салатом, йогуртом или кефиром, горстью вкусных тыквенных семечек.... Если все же сон обходит стороной, включите в список дел на вечер физические занятия - нагрузка для мышц очищает мозг от усталости.
4. Чтобы всегда чувствовать себя в форме, иметь достаточно энергии для работы, меню следует пополнить семенами масличных культур, свежим имбирем, продуктами, содержащими йод(морепродукты, морская рыба и водоросли). Например, 100 г морской капусты содержат двойную суточную дозу йода.
Еще один важный минерал, который отвечает за баланс центральной нервной системы, - магний. Если человек находится в состоянии стресса и депрессии, магний стремительно расходуется и пополнять его запасы надо с удвоенной силой. Съедая 3-4 сушеных инжира в день, вы полностью обеспечите суточную потребность организма в этом элементе и добавите клетчатку для хорошего пищеварения.
Осенне-зимняя депрессия что делать?
10. Чтобы поддерживать хорошее настроение в периоды потенциальной угрозы зимней депрессии, не стоит забывать о продуктах, богатых на триптофан. Триптофан - незаменимая аминокислота, из которой человеческий организм продуцирует гормон счастья, серотонин. Найти такое ценное вещество можно в твердых сырах, орехах, бобовых, на худой конец, - в черном шоколаде. Если вас одолевает плохое настроение, самое время выпить чашку зеленого чая с ломтиком вкусного твердого сыра и плиткой ароматного черного шоколада....
