Существует много способов, как сбросить вес. edadiets.ru предлагает Вашему вниманию рацион питания, богатый клетчаткой, он поможет сбросить вес и улучшить перистальтику кишечника.
Как сбросить лишний вес
Меню, богатое клетчаткой, с целью быстро сбросить вес, практически не имеет противопоказаний. В лечебном питании его рекомендуют людям, страдающим от расстройства системы пищеварения, а в диетическом питании применяют с целью сбросить лишний вес.
Клетчатка в основном содержится в растительной пище. Клетчаткой богаты фрукты и овощи; они вкусные, что немаловажно, заполняя желудок, дают ощущение сытости и к тому же малокалорийны. Эта пища легко усваивается, «чистит кишечник», не вызывает запоров, помогает организму выводить токсины.
Как быстро сбросить лишний вес
Сократите количество потребляемых калорий за счет включения в ежедневное меню низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не переваривается организмом человека полностью, потому и помогает похудеть, заставляя организм черпать необходимую ему энергию из собственных запасов, сжигать жир.
Продукты богатые клетчаткой, овощи
- Зеленые овощи (кочанный салат, эвдивий, руккола, шпинат, щавель, виноградные листья, мангольд, цикорий)
- Семейство капусты (капуста белокочанная, капуста краснокочанная, цветная капуста, капуста кольраби, капуста брокколи. Капуста пекинская, капуста брюссельская, капуста савойская)
- Корнеплоды (сельдерей, пастернак, репа, свекла, брюква, морковь, топинамбур)
- Мягкие овощи (баклажан, огурец, помидор, бамия, сладкий перец)
- Семейство тыквы (тыква, кабачки, патиссоны, цукини)
- Стебли (спаржа, сельдерей, фенхель, артишок)
Как сбросить вес за неделю
Включите вышеупомянутое разнообразие продуктов (овощей) в свой ежедневный рацион. Ешьте их сырыми, варите, жарьте, запекайте. Если хотите сбросить вес быстро, то овощи, богатые клетчаткой, должны быть основой Вашего рациона. 80% Вашего меню должно состоять из вышеупомянутых овощей.
Продукты богатые клетчаткой — фрукты и ягоды:: яблоки, груши, айва, мушмула, персики, нектарины, абрикосы, манго, вишни, черешни, сливы, клубника, черника, крыжовник, малина, смородина, виноград, грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны, кумкваты и т.д.
Сладкие ягоды и фрукты содержат много сахаров, но при умеренном потреблении не смогут помешать в Вашем снижении веса.
Читайте:
