В этом посте я решила поговорить стройности, а точнее о хитростях и секретах сохранения стройности взрослых женщин.
Почему взрослых? Да потому, что, по крайней мере, в сегодняшнее время уже никого не удивишь природной молодостью, присущей сорокалетним женщинам, скажем даже, их вполне уместной юностью, иногда даже - детскостью.
Но сейчас речь - не о них. Хочу поговорить о женщинах- ягодках, женщинах, знающих себе цену, о милых дамах с жизненным опытом и женской мудростью, о тех, кому всего-то 40 -45 лет или немножко больше...
В эти годы матушка-природа начинает запускать в женском организме определенные гормональные изменения, заботясь о том, чтобы женщина уже могла отдохнуть от забот о маленьких детях, предоставив себе, любимой, возможность наконец-то заняться собой лично!
Поскольку бешеный ритм жизни в эти годы женщине уже тоже ни к чему, то общий обмен веществ также замедляется. Если женщина при этом не откорректирует свои привычки в еде, то ее стройность - под большим вопросом, а вес рискует быстро стать лишним, увеличиться в показателях.
Посему главной задачей в этом возрасте становится сохранение своей весовой категории, а не похудение, как считают многие непосвященные. Какие же меры необходимо для этого предпринять?
Прежде всего нужно сократить общее количество пищи, убрать из рациона сладкое и мучное. Что же в таком случае кушать? - спросите вы. Уважающие себя диетологи в этом случае заметят - лучше всего подойдет молочно-яично-вегетарианская диета. Тут вы исключаете (или как минимум - сильно ограничиваете) мясо и птицу, животные жиры ( в том числе вкусненькое сливочное масло, разные там маргарины - спреды).
Рыбе и морепродуктам - респект: они богаты фтором, кальцием, фосфором, йодом - химическими элементами, просто необходимыми в момент перестройки гормональной системы женщины, в то время, когда фигура начинает "расплываться", а стройность - куда-то исчезать...
Женщинам, воспетым Оноре де Бальзаком, очень полезны и очень нужны молочные продукты (см. пост " Чем полезен кефир"), из которых организм получает такой необходимый кальций: он укрепляет кости, сохраняет наши волосы и ногти молодыми и здоровыми.
Изменения гормонального фона у женщин после сорока лет могут привести к тому, что кальций усваивается уже в недостаточных количествах, и, как следствие, начинается развитие остеопороза ( повышенной ломкости костей).
Чтобы этого не произошло, обязательно включите в свое меню молочные продукты, творог и твердые сыры, они помогут избежать негативных последствий в "кальциевом" вопросе. Кроме того, хочу заметить, что диетологи рекомендуют после 45-ти лет принимать с пищей 1-1,2 г таблеток кальция ежедневно - и косточки будут крепкими, и волосы - здоровыми и блестящими, и фигура -грациозной, стройной и гибкой!
Следующая важная составляющая часть ежедневного рациона после 45-ти - любые овощи и фрукты, а также орехи, мед и бобовые (фасоль, горох, чечевица) - ценный источник белков растительного происхождения. Не стоит забывать и о крупах (гречка, овес), содержащих витамины группы В и большое количество клетчатки - " ершика" для чистки кишечника.
Обязательно стоит ограничить количество поваренной соли в ежедневном рационе. Она повышает аппетит (а ;женщина после 40, зная секреты стройности, должна корректировать свои желания покушать в сторону уменьшения), способствует появлению отечности и мешает похудению, кроме того, повышает кровяное давление.
А вот голодать (см. "Голодание для похудения") и сидеть на монодиетах в этом возрасте - не стоит, лучше устраивать раз в неделю различные разгрузочные дни.
Стоит выделить время и на физическую активность. Организм сорока - сорокапятилетней женщины уже достаточно легко набирает лишние килограммы, приобретает одышку, гипертонию и сердечные сбои (если нет физических нагрузок). Поэтому заниматься физкультурой нужно непременно!
Предлагаю вам на выбор следующие виды физических нагрузок, а вы уж определяйтесь, что вам по душе: утренняя гимнастика, упражнения на растяжку и скручивание, пешие прогулки, плавание, лыжи, езда на велосипеде...
Но помните, теперь вы - взрослая женщина и детские шалости с нагрузками - вам ни к чему.
Советую познакомиться:
