Помните знаменитые строки поэта:
- Если бы молодость знала...
- Если бы старость могла...
Думаю, что они вполне применимы и в сюжете этой статьи. Нельзя сравнивать 20- летнюю юную красавицу и 40- летнюю изысканную леди... Мы по-разному себя чувствуем и по-разному выглядим, когда нам всего лишь... двадцать или уже - сорок... Именно поэтому попробуем проанализировать, какие условия помогут нам в сорокалетнем возрасте сохранить и продлить черты молодости и красоты. Итак, секреты стройности от диетолога.
Секреты стройности и красоты (Вам от 25 до 35)
Большинство людей в этом возрасте достаточно хорошо себя чувствуют и по-прежнему стройны и легки. Но если все-таки в некоторых местах обнаружились лишние килограммы, а вам хочется подольше сохранить подтянутую фигуру,то необходимо поработать над тем, чтобы заменить жировую массу мышечной.
В возрасте от 25 до 35 лет количество мышечной ткани в структуре тела значительно преобладает над количеством жировой ткани. Такое положение дел свидетельствует о том,что обмен веществ ( метаболизм) в организме происходит достаточно активно, лишние калории мы не накапливаем, а полностью сжигаем. Однако, если эти злосчастные лишние килограммы кое-где уже начали появляться,тут без тренировки не обойтись, а если не знать секреты стройности, то можно и вовсе потерять привлекательность!
Тренируясь, поставьте себе цель: нарастить мышечную массу. В этом вам помогут силовые упражнения. Какой же интенсивности и продолжительности должна быть тренировка?Упражнения нужно делать в течение 30-45 мин, 3-4 раза в неделю. Поскольку возраст 25-35 лет свидетельствует о молодости организма, то движение - неотъемлемая часть жизни в эти годы.
Какие же виды движения выбрать,что предпочесть? В первую очередь, это прогулки. Гулять можно и утром, и вечером, и даже во время обеденного перерыва: не поглощать же пищу целый час во время обеда!
Сколько времени стоит определить для прогулок? Мой совет - примерно один час. За это время вы вдоволь подышите свежим воздухом, насладитесь окружающим миром и, конечно же, немного устанете, а за это время улетучатся лишние калории, грозящие превратиться в избыточный вес.
Еще один дельный совет: питайтесь часто, но ешьте немного, приемы пищи старайтесь не пропускать, в противном случае возникшее чувство голода заставит вас проглотить в два раза больше пищи, чем это было необходимо. Правильное и упорядоченное питание - надежный залог хорошего обмена веществ, стройности и красоты на долгие годы.
Сколько же калорий необходимо человеку в этом возрасте? Конечно, тут все индивидуально -зависит от вашего роста, нормального веса, интенсивности вашего образа жизни, но в любом случае не употребляйте более 2000 ккал в день. Питайтесь разнообразно и вкусно, не переедайте, но и не мучайте себя диетами, иначе могут быть серьезные нарушения в обмене веществ, если вы это не умеете делать профессионально.
Примером для подражания может стать секрет стройности Веры Брежневой, которая очень ценит правильное питание, перестала употреблять сахар, хлеб и практически все мучное. Эта красавица старается кушать пищу, приготовленную только на гриле, на пару или тушеную, вообще отказалась от жирных соусов.
Секреты стройности (Вам от 36 до 45)
Как правило, в таком возрасте лишний вес уже присутствует у большинства людей. Помня о том, что физические нагрузки - это первейшая панацея в борьбе с лишним весом (ожирением) как явлением, примите во внимание, что в эти годы заниматься физическими упражнениями надо с умом и без напряжения. В этом возрасте начинается замедление обмена веществ и - как следствие - включается механизм потери мышечной и костной массы.
Возвращаясь к физическим нагрузкам, хочу заметить: сосредоточьтесь не на интенсивности упражнений, а на их частоте: бегайте чаще - не три раза в неделю, а пять-семь раз, берите на помощь велосипед, вводите в свой график пешие прогулки на большие расстояния. Помните: чем чаще, тем лучше.
Трижды в неделю по 20 мин занимайтесь кардио-(аэробными) и силовыми тренировками.
В этом возрасте стоит задуматься и об изменении своего рациона и режима питания. Здоровое и правильное питание позволит вашему обмену веществ дольше оставаться в норме. Конечно, если вам больше 35-ти и вы не можете решить, что же лучше съесть: плитку шоколада или тарелку вкусного и легкого салата, то я настоятельно рекомендую вам сделать свой выбор в пользу салата - витаминов значительно больше, сахаров ( основная составляющая шоколада) - нет вообще, а значит, в жиры превращаться практически нечему.
Кроме того, энергию, которую вы получите из салата, будете усваивать минимум два-три часа, она позволит оставаться бодрым, сытым и легким, ведь калории из салата усваиваются постепенно, в отличие от "быстрых" и "жирных"калорий шоколада.
О том, как стройную фигуру в этом возрасте удается сохранять звездам, я решила поинтересоваться у Виктории Бекхэм. Свои секреты стройности она описала в нескольких фразах: контролирует свой вес, занимается физическими упражнениями, ест правильную пищу (морепродукты, блюда, приготовленные на пару) и никогда не устает следить за своей внешностью - ведь она любит себя!
Еще один рецепт борьбы с перееданием от Леди Диетолога: старайтесь понемногу перекусывать между основными приемами пищи. Ваш полдник не даст переесть во время ужина. Но пища в такие моменты должна быть простой и питательной - стакан простокваши или кефира, горсть изюма или кураги, яблочко или морковка, несколько ложек творога или кусочек твердого вкусного сыра - и вы сыты и полны энергии!
Секреты стройности и красоты (Вам 46 лет и больше?)
Конечно, наши косточки уже не те, что в юности. И наклониться тяжеловато, и пробежаться нелегко... Но лишний вес все равно не нужен и мы будем с ним бороться!
Если вы сомневаетесь в своем здоровье и способности заниматься в таком возрасте физическими нагрузками, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Точные данные о состоянии собственного здоровья позволят вам правильно определить объем физических нагрузок.
Что же выбрать для занятий? Прежде всего, присмотритесь к аэробике и силовым упражнениям. Для таких занятий вам необходимо выделить по 30 минут 4 раза в неделю. Приступая к физическим нагрузкам, хорошо разогрейте и растяните мышцы, иначе можно получить различные травмы и даже переломы.
Йога в этом возрасте - незаменимый инструмент для растяжек и сохранения эластичности связок и мышц. А пешие прогулки позволят вам хорошо натренировать свою сердечную мышцу, но для этого необходимо гулять не менее 3 часов в неделю и - быстрым шагом!
Теперь поговорим о режиме и принципах правильного питания. Объем пищи с возрастом должен уменьшаться. Это вызвано прежде всего уменьшением подвижности человека с годами. Если мы меньше двигаемся, а количество поглощенной пищи не изменяется, то излишки усвоенных нами калорий, не использованные для движения, превратятся в пресловутые лишние килограммы.
Как же перепрограммировать собственные привычки? Тут есть маленькая хитрость: порцию пищи разделите на два приема, во время основного приема пищи съешьте первую половину, вторую же - в качестве перекуса - попозже (если проголодаетесь).
Кстати, может случиться, что чувство голода вас и не посетит, в таком случае вы получите прекрасный шанс стать еще стройней, чем были до этого.
Ну как, вы уже довольны своей фигурой?! Надеюсь, что ваш ответ будет только положительным.
Леди Диетолог (оцените пост, я старалась)
Советую познакомиться:
