Как правильно набрать вес

Тема поста - непривычная, поскольку о том, чтобы похудеть, как правило, мечтают многие, а вот потолстеть мало кому нужно. Но девушки, которые хотят потолстеть (правильно набрать вес) тоже существуют! Эти бедняжки жалуются на выпирающие раебра, на тонкие худые ножки, на отсутствие приятных женских округлостей и еще на многие другие свои особенности.

Как правильно набрать вес

Так давайте попробуем им помочь справиться с этой проблемой без применения диеты из мучного и сладкого.

Причины худобы

1. Генотип

По словам ученых, генотип - один из основных факторов, определяющих вес. По этой причине мы все делимся на два типа: экономные (по интенсивности расхода энергии) и неэкономные. Экономные свою энергию расходуют мало и все норовят ее отложить про запас( в виде лишнего веса). Неэкономные - с точностью до наоборот, если даже много едят(получают много калорий, то тут же и много сжигают -тратят энергии. О расточительности энергетических запасов можно узнать, посмотрев на своих предков - маму и папу.

2. Болезнь

Заболевание тоже может быть причиной худобы. Как правило, это серьезные недуги - некоторые формы сахарного диабета, избыток гормонов щитовидной железы, онкологические заболевания. Но причиной худобы могут быть и обыкновенные гельминты.

3. Анорексия

Это модная болезнь, которая угрожает даже человеческой жизни. Те, кто обрекает себя на голодание, могут очень быстро нарушить баланс в организме и остановить такие разрушения в дальнейшем - очень трудно.

Как набрать вес

4. Нервная среда

Стресс ускоряет обменные процессы, а калории сжигаются намного быстрее, чем в обычной жизнедеятельности. Тем, кто постоянно на взводе, некогда откладывать лишний подкожный жир.

5. Плохой аппетит

Аппетит у каждого разный. Те, кто привык мало есть, свою привычку принесли из детства. Но употребление пищи в недостаточном количестве ведет к усталости и апатии, недополучению важных питательных веществ.

Как набрать вес


Определив причину своей худобы, далее следует выбрать правильную диету для набора веса.

1. Диета для набора веса тем, кто ленится есть

Если ваши анализы в норме, никаких болезней, вызывающих худобу, вы не имеете, а просто не любите (ленитесь) кушать, то главная задача в наборе веса - нормализовать аппетит и пополнить рацион более питательными продуктами.

Для этого в основу своего питания надо ввести только любимые блюда, ведь нелюбимая еда будет отбивать и без того низкий аппетит. Перед приемом пищи вы должны его повысить, для этого следует выпить стакан воды с ложкой лимонного сока перед каждым приемом пищи.

Продукты для набора веса

Средства, повышающие аппетит:

  • бульоны рыбные и мясные
  • салаты, заправленные лимонным соком и зеленью
  • острые специи
  • разнообразные соленья (квашеная капуста, оливки, маринованные грибы)
  • красное вино

Соленья желательно использовать в качестве дополнения к каше и мясу на обед, а то же мясо тушить в гранатовом соке или красном вине, оно способствует выделению желудочного сока и улучшению пищеварения.

Завтраки следует дополнять разнообразными видами твердого или мягкого сыра, в 11-12 часов утра просто необходимо есть что-то белковое: творог, ветчину, кусочек отварного мяса и т.д.

Ужин никогда не пропускайте: наедаться необязательно, но салат с нежирным белковым наполнителем (отварная рыба, курица, индейка) должен быть обязательно съеден. А перед сном -стакан полезного кефира.

Обязательная составляющая рациона - фрукты и ягоды, три-четыре плода или несколько горстей ягод в день. Дополните рацион мультивитаминным комплексом и полноценным отдыхом и сном. Это поможет набрать вес, поскольку во время сна интенсивность обмена веществ снижается, все полученные калории идут в запас. Другими словами, худышкам надо много спать, много есть и мало работать.

1. Диета для набора веса тем, кто часто нервничает

Тем, кто худеет на нервах, всегда тяжело набрать вес. Такие люди, как правило, по натуре -жаворонки, они рано просыпаются, имеют работу с насыщенным графиком, в стрессовой обстановке. Из-за такого режима появляется повышенная утомляемость, недостаток веса, повышенная тревожность.

Если питание все-таки сбалансировано( в рационе правильно сочетаются белки, жиры и углеводы), то надо добавить калорийность. Но калории не должны быть пустыми (такие есть в печенье, и пирожных), а получаться из хороших продуктах, помогающих набрать здоровый вес и улучшить самочувствие.

Продукты для правильного набора веса

Рацион надо планировать так, чтобы вместе с энергией поступал и строительный материал для мышц. Это значит, что с кашами - гречневой или манной, содержащими углеводы, на завтрак стоит кушать и белковый омлет или мясную котлету. А чай или кофе - дополнить сливками и кусочком сыра.

Обед стоит завершать домашним какао или горячим шоколадом, они дают энергию, улучшают настроение и при этом достаточно калорийны (что и нужно для правильного набора веса).

Тем, кто часто нервничает, нужен второй завтрак, состоящий из бутербродов с овощами, с обязательным дополнением - чашечкой чая, сырниками, блинчиками с творогом, ватрушками или сырными запеканками. Такой ассортимент поможет получить организму важные микроэлементы, кальций и белки.

Возьмите себе за правило избегать полуфабрикатов, сосисок и колбас. Замените их натуральным мясом или рыбой. Если обед был сытным, то ужин может быть легким: рыба с тушеными овощами, каша на сливках, творожная запеканка, кефир или чай со сливками.

В течение дня необходимо съедать 300-400 г фруктов или ягод, а на ночь - спелый банан или несколько ягод чернослива, плоды киви. Перед сном выпейте стакан жирного кефира или ряженки со сливками.

К полноценному питанию стоит добавить витамины группы В, регулирующие обменные процессы, витамин С, повышающий иммунитет, натуральные антидепрессанты, уравновешивающие состояние нервной системы. И напоследок привычный совет - побольше отдыхать и спать, это самые лучшие средства от стресса.

Леди Диетолог

Советую познакомиться