Есть такие интересные продукты, которые действительно помогают, если человек находится в состоянии стресса или депрессии. Как только их регулярно используют в меню питания, плохое настроение, упадническое отношение к миру проходят, уступая место хорошему самочувствию и ощущению счастья.
Подтвердили это предположение недавно проведенные исследования специалистами из Южно-Австралийского университета. Для эксперимента была подобрана группа добровольцев, страдающих депрессией или пребывающих в постоянном состоянии тревожности и страха. Ученые предложили им коренным образом изменить рацион питания, ввести в него блюда из свежей морской рыбы, органических овощей, свежих фруктов, полезных орехов и конечно же, оливкового масла! Так участники эксперимента получили шанс совершенно пересмотреть свои привычки в питании.
Вышеперечисленные продукты в своем большинстве характерны для знаменитой и очень здоровой средиземноморской диеты. Единственный штрих, на котором настояли австралийские ученые, заключался в увеличении потребления пищи с высоким содержанием омега-3 незаменимых жирных кислот. Они представлены в орехах, оливковом масле, в жирной морской рыбе. Как результат, оказалось, что увеличение потребления такого вида ненасыщенных кислот в тандеме со средиземноморской диетой дает ошеломляющие результаты! Настроение участников эксперимента значительно улучшилось, депрессивное состояние ушло, его место заняли оптимизм, уверенность и ощущение себя счастливым.
Так ученые смогли доказать, что психическое состояние человека напрямую зависит от качества его питания. Плохо сбалансированное питание, отсутствие(недостаток) витаминов, незаменимых жирных кислот в пище приводят к развитию депрессии, апатии и даже к более серьезным психическим расстройствам. Если же человек питается полноценно и сбалансировано, его рацион состоит из большого количества овощей, фруктов, легкого белка, важнейших незаменимых омега-кислот, то никакая депрессия ему не страшна!
Очевидно, что от нездоровой диеты в первую очередь страдает мозг, который так болезненно реагирует на отсутствие необходимых полезных веществ и витаминов. Конечно, надо принять во внимание, что, кроме несбалансированного питания, существует ряд других факторов, которые могут вызвать депрессии. Но здоровая сбалансированная диета поможет справиться с таким недомоганием, обеспечит для мозга хорошую основу для нормального функционирования.
Людям, склонным к видению мира в пасмурных тонах, следует включать в меню питания продукты, богатые питательными веществами, содержащими омега-кислоты, витамины группы В, витамин D, антиоксиданты, здоровые растительные жиры.
Продукты, помогающие от депрессии
Кроме этого, воспользуйтесь продуктами-выручалочками, стимулирующими выработку серотонина - гормона счастья для человека.
1. Семена тыквы - лучший "производитель" счастья. Они богаты кальцием и цинком. Кальций является участником реакции по выработке серотонина, а цинк - микроэлемент, который предотвращает усталость и состояние апатии.
2. Томаты - регулярное употребление такого вида овощей томатов значительно снижает риск возникновения депрессии. Помидоры тоже способствуют выработке серотонина.
3. Шпинат - высокое содержание в нем кальция позитивно влияет на наше ощущение счастья, этот зеленной овощ часто называют "донором счастья". Кроме того, шпинат благотворно влияет на выработку серотонина.
4. Неочищенный рис - богат на хром, микроэлемент, который принимает участие в снижении уровня сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на избавление человека от депрессии, тревог и усталости.
5. Бананы - супер-фрукт, богатый кальцием, магнием и селеном. Магний способствует снятию мышечного напряжения, расслаблению, он избавляет от нервного перенапряжения. Селен обладает способностью защиты от депрессии и активно борется с раздражительностью.
Вот такие они, продукты от депрессии! Лариса Кивалова
Что надо есть для хорошего настроения: 1. Средиземноморская диета 2. Польза морепродуктов 3. Чем полезны тыква и тыквенные семечки
